Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili
ʻO ka Standing Close Grip Military Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā mea hāpai kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka mana hoʻokiʻekiʻe ma luna, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hoʻopaʻa i kou poʻo, a hoʻolei i ka pahu i luna a paʻa pono kou mau lima ma luna o kou poʻo.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e hōʻoia e hoʻohana ʻoe i kou mau ʻiʻo ma mua o ka manawa.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kāu palapala i kēlā me kēia hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili
- Paʻa: No ka mana pili o kēia hoʻoikaika kino, pono e pili iki kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole i paʻa loa i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke hoʻololi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Standing Close Grip Military Press ʻo ia ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano hoʻomalu. E hoʻokuʻu i ka pahu ma luna o kou poʻo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E pale i ka hāʻule
Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Close Grip Military Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaka. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa pono a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka hoʻoikaika nui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili?
- Hoʻopili i ka Paʻi Koa Koa Ma hope o ka ʻāʻī: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu ma hope o ka ʻāʻī ma mua o ke alo, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
- Dumbbell Close Grip Military Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā muscular imbalances a hoʻonui i ka nui o ka neʻe.
- Smith Machine Close Grip Military Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hana ʻana me nā mea kaumaha.
- Single-Arm Close Grip Military Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o kēlā me kēia poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili?
- Nā lālani kū pololei: hana nā lālani pololei ma nā poʻohiwi a me nā pahele, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Standing Close Grip Military Press, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
- Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i ka Standing Close Grip Military Press ma ka nānā ʻana i nā triceps, kekahi o nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka paʻi, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia pūʻulu ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ka Pa'i Puali Koa Kupa Pili
- Hoʻoikaika poʻohiwi Barbell
- Hoopaa i ka Grip Military Press
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻi Koa Kū
- Paʻi Koa Barbell no nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika ikaika poʻohiwi pili
- Paʻi Poʻohiwi Barbell Kū
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel Paʻi Koa
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino lima lima
- ʻAno Paʻi Koa Koa Kū
- ʻO ka hoʻoikaika kino poʻohiwi