Ka Poʻe Poʻo Popliteal

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka Ka Poʻe Poʻo Popliteal

ʻO ka Roll Ball Popliteal kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo popliteal aia ma ke kua o ke kuli, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a i ʻole kekahi e ʻike i ka paʻa a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma ko lākou mau kuli. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Roll Ball Popliteal i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino o ke kuli, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha e pili ana i ka hoʻohana nui ʻana a i ʻole ke kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Poʻe Poʻo Popliteal

• E kaomi mālie i ka pōleʻa a i ʻole ka wili me kou kuli, e hoʻohana ana i kahi ʻoluʻolu o ke kaomi i ka wahi popliteal.
• E owili mālie i ka poepoe a i ʻole ka ʻōwili i hope a i waho ma lalo o kou kuli, mai ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka ʻūhā a i ka ʻaoʻao o luna o ke keiki bipi.
• E hoʻomau i kēia neʻe ʻana ma kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika kino no 2-3 mau hoʻonohonoho, e mālama pono i ka neʻe lohi a me ka hoʻokele ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Poʻe Poʻo Popliteal

• Hoʻonohonoho Pono: He mea koʻikoʻi ke kūlana i ka wā e hoʻokō ai i ka Roll Ball Popliteal. E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka papahele me nā wāwae i hoʻopaneʻe ʻia. E kau i ka poepoe ma lalo o kekahi kuli, e hoomaha ana i kou wawae. Hiki ke kūlou i kou wāwae ʻē aʻe me kou wāwae ma ka papahele no ke kākoʻo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka wāwae ma luna o ka pōleʻa, akā e hoʻāʻo e hoʻomaha a wehe.
• Lohi a Paʻa: E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i hope a i waho ma lalo o kou kuli, e hoʻohana ana i ke kaomi mālie. ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki, akā pili i ka pololei a me ka hoʻomalu. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka ʻōwili ʻana i ka pōleʻa me ka wikiwiki a i ʻole me ka ikaika nui, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a i ʻole ka hōʻeha.
• Hoʻomaha mau:

Ka Poʻe Poʻo Popliteal Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Poʻe Poʻo Popliteal?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Ball Popliteal. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka hoʻoikaika kino ka hoʻohana ʻana i ka wili pahu a i ʻole ka pōlele liʻiliʻi e lomilomi a hoʻopololei i ka ʻiʻo popliteal, aia ma ke kua o ke kuli. Pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka mālie a me ka mālie, e hoʻonui mālie i ke kaomi i ka maikaʻi o ko lākou hōʻoluʻolu a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi i nā manawa a pau ke kūkākūkā me ke kumu aʻo a lapaʻau paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Poʻe Poʻo Popliteal?

• Pono ka Standing Roll Ball Popliteal iā ʻoe e kū a kaulike ma ka wāwae hoʻokahi me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō e ʻōwili ai ma ke kua o ke kuli.
• ʻO ka Lying Down Roll Ball Popliteal ka moe ʻana ma kou kua me ke kukuli ʻana o kou mau kuli a ʻolokaʻa i ka pōpō ma lalo o ka wahi popliteal.
• ʻO ka Wall Roll Ball Popliteal e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i ka pā me ka pōpō i kau ʻia ma hope o kou kuli, e hoʻohana ana i ke kaomi a me ka ʻōwili ʻana i ka pōleʻa.
• ʻO ka Squatting Roll Ball Popliteal e pili ana i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo a me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō e lomilomi i ka wahi ma hope o ke kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Poʻe Poʻo Popliteal?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ka wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku ka gastrocnemius a me ka soleus i pili i ka popliteal area, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka maʻalahi, e hoʻokō i nā pono i loaʻa mai ka Roll Ball Popliteal exercise.
• Nā Squats: Hoʻohana ka squats i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa me ka wahi popliteal, a hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā kuli a me nā wāwae, e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa o ka Roll Ball Popliteal exercise.