Hoʻomoe wāwae wāwae nui me ke kaula

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaula

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe wāwae wāwae nui me ke kaula

ʻO ka Reclining Big Toe Pose me ke kaula he hana yoga ia e hohola i nā ʻūhā, nā ʻūhā, nā hamstrings, nā ʻāʻī, a me nā keiki bipi, me ka hoʻoikaika ʻana i nā kuli. He kūlana maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻōla mai nā ʻeha, ʻoiai ke hoʻohana ʻana i ke kaula e hiki ai ke neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. He mea pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻoikaika i ka alignment kūpono, a hoʻomaha i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe wāwae wāwae nui me ke kaula

• E kulou i kou kuli ʻākau i loko o kou umauma a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kaula i kēlā me kēia lima.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou wāwae ʻākau i luna i ke kaupaku, e hoʻopololei iā ia e like me ka hiki, me ka hoʻohana ʻana i ke kaula e kōkua i ka huki ʻana i kou wāwae a kokoke i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kou wāwae hema ma ka papahele a mālama i kēia kūlana no kekahi mau hanu, me ka manaʻo i ke kiko o kou hamstring a me ka bipi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae'ākau i lalo i ka papahele, e wehe i ke kaula, a hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe wāwae wāwae nui me ke kaula

• **Hoʻohana i ke kaula**: I ka hoʻohana ʻana i ke kaula, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana a puni ka pio o kou wāwae a ʻaʻole nā ​​manamana wāwae a i ʻole kuʻekuʻe wāwae. E hōʻoia kēia i ka paʻa maikaʻi a pale i ka paheʻe. E hoʻopaʻa maikaʻi i ke kaula a hoʻohana iā ia e huki mālie i kou wāwae i kou kino. E hōʻalo i ka huki ikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kaula no ka hoʻoikaika ʻana i kou wāwae i kahi kūlana ʻaʻole i mākaukau no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **Hōʻō**: He ʻāpana koʻikoʻi ka hanu ʻana i ka yoga, akā hoʻopoina pinepine ʻia. E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ke kūpaʻa a puni ka pose

Hoʻomoe wāwae wāwae nui me ke kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe wāwae wāwae nui me ke kaula?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Reclining Big Toe Pose me ka hoʻoikaika Rope. ʻO kēia yoga pose, ʻike ʻia ʻo Supta Padangusthasana, hiki ke hoʻololi ʻia no ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i ke kaula yoga a i ʻole ke kaula. Kōkua ke kaula i ka hoʻopaʻa ʻana o ke kino a hiki i ka poʻe i loaʻa i ka hamstrings paʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokau iā ia i loko o ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka pose i ka manawa. He manaʻo maikaʻi mau ke aʻo ʻana i kekahi hoʻoikaika kino hou ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe wāwae wāwae nui me ke kaula?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ke kau ʻana i ke kaula a puni ka pio o ka wāwae ma kahi o ka manamana wāwae nui, hiki ke hoʻoluʻolu i ka pose no ka poʻe me nā hamstring paʻa.
• ʻO ke kolu o ka hoʻololiʻana,ʻo ia ka hoʻolōʻihiʻana i ka wāwae i kaʻaoʻao, ma mua o ka pololei i luna, hiki ke kōkua i ka weheʻana i nā pūhaka a hoʻolōʻihi i nāʻiʻo o ka'ūhā i loko.
• No ka hoʻololi paʻakikī hou aʻe, e hoʻāʻo e hāpai i ka wāwae lalo mai ka papahele ʻoiai e hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae luna, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi ʻano hoʻololi ikaika o ka pose ma ka hoʻoluliluli mālie ʻana i ka wāwae lōʻihi mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe wāwae wāwae nui me ke kaula?

• Hoʻopili pū ka Downward Facing Dog Pose i ka Reclining Big Toe Pose me ke kaula no ka mea e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā hamstrings a me nā keiki bipi, a hoʻoikaika i nā lima a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻolale kino piha a hoʻoikaika i nā hana maʻamau.
• ʻO ka Seated Forward Bend Pose kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe e hoʻolōʻihi i ka hamstrings a me ke kua, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kūlana, e hoʻonui ai i nā pono i loaʻa mai ka Reclining Big Toe Pose me ke kaula.