ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaula

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā

ʻO ka Intermediate Hip Flexor a me Quad Stretch he hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻēmi i ka ʻeha hope. He kūpono loa ia no nā poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​poʻe me ka noho maʻamau i ʻike i ka paʻa o ko lākou pūhaka a me nā quads. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki iā lākou ke hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a pale i nā hōʻeha kūpono.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā

• E lohi mālie i mua, e hoʻolei i kou ʻūhā hema i ka papahele, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli ʻākau a me ka piko o kou wāwae ʻākau i ka lepo.
• E hoʻi i hope a hopu i kou wāwae ʻākau me kou lima ʻākau, e huki iā ia i kou ʻāʻī e hoʻopololei i ke kiko ma kou ʻūhā a me quadriceps.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, e hoʻomau i ke kua pololei a mālama i kou maka i mua.
• E hana hou i ka kikoo ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hoʻololi ʻana i kou mau wāwae wāwae a hahai i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā

• Hoʻopili i kāu Core: No ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ke kau ʻana, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua nō hoʻi kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai nā ʻeha kūpono ʻole. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kuʻi nui ʻana i ke kua, hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha.
• ʻO ka ʻenehana hoʻopololei kūpono: E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a i lalo i ka papahele. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā a me kou ʻūhā ma ka wāwae me ke kuli ma ka papahele. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e hoʻohana i ka neʻe maʻemaʻe, kaohi ʻia a paʻa i ke kiko no

ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Intermediate Hip Flexor a me Quad Stretch hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomau me ka akahele. He mea nui ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha a ʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā?

• Kneeling Hip Flexor Stretch: E kukuli ma kekahi kuli, me ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua i mua ou, a hilinaʻi i mua, e hohola i ka ʻūhā hope o kou wāwae hope.
• Pigeon Pose: E hoʻomaka i kahi hoʻokuʻu ʻana, e lawe i kekahi kuli i mua a i waho i ka ʻaoʻao, e kau i kou wāwae ma ka honua, a e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe ma hope ou, e hohola i kou ʻūhā a me ka quad.
• ʻO ka Butterfly Stretch: E noho ma ka honua, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, a hoʻokuʻu i kou mau kuli i lalo i ka honua, e hohola i kou ʻāʻī a me nā quads.
• Lunge me Spinal Twist: E hele i kahi kūlana lunge, e kau i kou kuʻekuʻe kūʻē ma waho o kou kuli i mua, a wili i kou lama, e hohola i kou ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae waena a me ka ʻōniu ʻehā?

• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha ʻo Glute Bridges i ka Intermediate Hip Flexor a me Quad Stretch ma ka huli ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi o nā flexors hip a me nā quads, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa pelvic.
• Pigeon Pose: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Intermediate Hip Flexor a me Quad Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī hohonu i nā flexors hip a me quadriceps, ʻoiai e hoʻonui ana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā pūhaka, hiki ke kōkua nui i ka hoʻokō ʻana i kahi kikoʻī quad ʻoi aku ka maikaʻi.