Kaulana Bipi me ke kaula

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaula
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Bipi me ke kaula

ʻO ka Calf Stretch with Rope he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo bipi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a i ʻole ka poʻe e komo i nā hana koʻikoʻi, akā kūpono hoʻi ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a i ʻole e hōʻoluʻolu i ka wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana kino like ʻole, a kōkua i ka pale ʻana i nā kūlana e like me ka plantar fasciitis.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Bipi me ke kaula

• E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kaula a i ʻole ke kaula ma kēlā me kēia lima.
• E huki mālie i ke kaula a i ʻole ke kaula iā ʻoe, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou ʻiʻo bipi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, e hanu hohonu ana a hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻopaʻa i kou wāwae a me kou wāwae.
• E hoʻokuʻu mālie a hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Bipi me ke kaula

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Huki i ke kaula iā ʻoe e ʻike i kahi kikoo i loko o kāu bipi keiki. ʻO ke kī ʻo ka huki wale ʻana a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī, ʻaʻole i ka ʻeha. He hewa maʻamau ka huki ʻoi aku o ka ikaika, hiki i ke ʻeha a ʻeha paha. Pono e lohi a mālama ʻia nā neʻe ʻana, ʻaʻole ʻaʻa a wikiwiki paha.
• **Hoʻomau i ke ʻano kūpono**: E hoʻopaʻa pololei i kou kua i ka honua a pololei kou wāwae i ka wā e hana ana i ke kiko. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua a i ʻole ke kulou ʻana i kou kuli, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke hōʻeha.
• **Paa i ka

Kaulana Bipi me ke kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Bipi me ke kaula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻo Calf Stretch me ke kaula. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi mālie a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou maʻalahi. He mea nui ʻaʻole e hoʻoikaika i ke kikoo, a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Bipi me ke kaula?

• Noho ʻo Kaulua Bipi me ke kaula: Hana ʻia kēia ʻano ma ka noho ʻana ma ka honua me ka hohola ʻana o kou mau wāwae, e ʻōwili i ke kaula a puni kou wāwae, a me ka huki mālie ʻana e ʻike i kahi kiko o kāu bipi.
• E moe ana i lalo me ke kaula: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e hāpai i kekahi wāwae i ka lewa, e ʻōwili i ke kaula a puni kou wāwae, a huki iā ʻoe e kikoo i kāu bipi.
• ʻO ke Kau ʻana o ka bipi keiki me ke kaula: ʻO kēia ke kū ʻana ma kahi ʻili i hoʻopololei ʻia, e hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou wāwae, a huki iā ʻoe e hoʻonui i ka ʻiʻo o kou ʻiʻo bipi.
• Bent Knee Calf Stretch with Rope: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kulou ʻana i kou kuli i ka wā e noho ana, e ʻōwili i ke kaula a puni kou wāwae, a me ka huki mālie ʻana e ʻike i kahi ʻokoʻa o kāu ʻiʻo bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Bipi me ke kaula?

• ʻO "Seated Towel Foot Stretch" kekahi hana ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻonui i nā pono o ka Calf Stretch with Rope, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo bipi wale nō akā ʻo ka fascia plantar, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.
• Hiki i ka "Downward Dog Pose" mai yoga ke hoʻohui i ka Calf Stretch with Rope no ka mea e hohola ana i ke kua holoʻokoʻa o ka wāwae, me nā ʻiʻo bipi, nā hamstrings, a me ke kua, e hāpai ana i ka maʻalahi a me ke kaulike.