Lunging Pololei Waewae Kaulua Bipi

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius

Palapala Hoʻouna i ka Lunging Pololei Waewae Kaulua Bipi

ʻO ka Lunging Straight Leg Calf Stretch he hana maʻalahi akā maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo bipi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ke kino haʻahaʻa a hoʻēmi i ka paʻa o ka bipi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i loko o kahi hana hoʻoikaika kino maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunging Pololei Waewae Kaulua Bipi

• E hele i mua me kou wāwae'ākau, e mālama i kou wāwae hema i kona kūlana mua.
• E kūlou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou kino i mua, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae hema a paʻa ka kuʻekuʻe wāwae hema i ka lepo.
• E lele i mua ma kou pūhaka, e kīkoʻo i kou mau lima i ka honua a i kou wāwae ʻākau paha, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo o ka bipi o kou wāwae hema.
• E paʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona a laila e hoʻololi i nā wāwae, e hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema i mua.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunging Pololei Waewae Kaulua Bipi

• E mālama pololei i kou kua: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ka hunch a i ʻole ke kua i kou kua i ka wā o ke kau ʻana. E ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou kū pololei i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo bipi akā pale pū kekahi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• E 'ōkoʻo i nā wāwae ʻelua: He mea nui e hoʻomanaʻo e kīkoʻo like nā wāwae ʻelua. ʻO ka manawa pinepine, hiki i nā kānaka ke poina i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae, hiki ke alakaʻi i nā muscular imbalances. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻolilo like ana ʻoe i ka manawa e hohola i kēlā me kēia wāwae.
• Mai Bounce: I ka hoʻokō ʻana i ka

Lunging Pololei Waewae Kaulua Bipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunging Pololei Waewae Kaulua Bipi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lunging Straight Leg Calf Stretch. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo bipi a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o ke kau ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunging Pololei Waewae Kaulua Bipi?

• Wall Calf Stretch: E kū i mua o ka pā me ka wāwae hoʻokahi i mua a ʻo kekahi e hoʻomoe i hope, a laila e hilinaʻi i ka paia me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou wāwae hope a me ka kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• Hoʻohaʻahaʻa ʻo Dog Calf Stretch: Ma ke ʻano yoga ʻīlio i lalo, e kaomi i kekahi kuʻekuʻe i lalo i ka papahele i ka wā e hāpai ana i kekahi wāwae, e hoʻololi ana ma waena o nā wāwae ʻelua.
• Step Caf Stretch: E kū ma ka lihi o kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka ʻanuʻu e hohola i kāu mau keiki bipi.
• Foam Roller Calf Stretch: E noho ma ka papahele me ka ʻōwili pahu ma lalo o kou wāwae haʻahaʻa, a laila ʻōwili i hope a i waho e lomilomi a hoʻopololei i ka ʻiʻo bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunging Pololei Waewae Kaulua Bipi?

• ʻIlio lalo: Hoʻopiha kēia yoga i ka Lunging Straight Leg Calf Stretch no ka mea e hoʻolōʻihi i nā keiki bipi, nā hamstrings, a me ka tendon Achilles, a laila e hoʻoikaika ana i ka loli kino holoʻokoʻa.
• Seated Calf Stretch: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lunging Straight Leg Calf Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi kihi ʻokoʻa o ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo bipi, e ʻae ana i kahi ākea ākea a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe.