Kaulana Peroneals

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Peroneals

ʻO ka Peroneals Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha i nā ʻiʻo peroneal aia ma ka ʻaoʻao o waho o ka wāwae haʻahaʻa. He mea maikaʻi kēia ʻōlima no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha wāwae, a i ʻole kekahi e ʻike i ka paʻakikī a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma ko lākou mau wāwae haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Peroneals Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke olakino kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Peroneals

• E kau i kekahi wāwae ma luna o kekahi, e hoʻomaha i kou kuʻekuʻe wāwae ma kou ʻaoʻao kuli.
• E hoʻohana i kou mau lima, e huki mālie i nā manamana wāwae o ka wāwae keʻa i kou kuli, e hana i kahi kikoo ma waho o kou bipi a me kou wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i ka hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo peroneal.
• E hoʻokuʻu i ke kiko a hoʻololi i nā wāwae, e hana hou i ke kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Peroneals

• Pono Pono: E hōʻoia aia ʻoe ma ke kūlana kūpono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ke kiko. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. E kau i kou wāwae ma kahi kokoke i kou kuli. E hoʻohana i kou lima, e huki mālie i kou wāwae i kou kuli a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao o kāu pipi. ʻO ke kūlana kūpono ʻole hiki ke alakaʻi i ka hoʻopololei maikaʻi ʻole a i ʻole ka pōʻino.
• Mai Hoʻonui: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka huki ikaika loa i ka wāwae, e hoʻāʻo ana e hoʻoikaika i ka kiko. Hiki i kēia ke hōʻeha i nā ʻiʻo peroneal. Akā, e hoʻopili i ke kaomi mālie a kikoo wale a hiki i kou ʻike ʻana i kahi huki iki i kou mau ʻiʻo. Ina

Kaulana Peroneals Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Peroneals?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Peroneals Stretch. He mea maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Peroneals?

• Kū'ē Peroneal Stretch: Ma kēia ho'ololi'ana, kū'oe a ke'a i ho'okahi kapua'i ma hope o kekahi, a laila e kukuli i ke kuli o kou wāwae hope me ka mālama'ana i ka ku'eku'e wāwae ma ka honua, e kuhikuhi ana i nā peroneals o ka wāwae hope.
• Wall Peroneal Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana i mua o ka pā, e kau ana i kou mau lima ma ka paia no ke kākoʻo, e hele i hoʻokahi wāwae ma hope o kekahi, a e kukuli i kou mau kuli i ka wā e kau ana kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• Foam Roller Peroneal Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi ʻōwili pahu e hoʻopili i ke kaomi a lomi i nā ʻiʻo peroneal. Noho ʻoe me ka wāwae hoʻokahi ma luna o ka ʻōwili pahu, hoʻonoho ʻia ka huila ma lalo o ka lihi o waho o kāu bipi keiki, a ʻōwili i hope a i waho.
• Kokua Band Per

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Peroneals?

• Ankle Circles: Hoʻonui kēia neʻe i ka neʻe wāwae a me ke kūpaʻa, he mea pono ia no ka Peroneals Stretch no ka mea e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo peroneal a puni ka kuʻekuʻe wāwae.
• Lateral Band Walks: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka poʻe abductors hip a me nā ʻiʻo peroneal, e hoʻokō ana i ka Peroneals Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.