Noho ʻia ka wāwae Extensor Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ka wāwae Extensor Stretch

ʻO ka Seated Toe Extensor Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻomaikaʻi nui i ka poʻe ma o ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ko lākou manamana wāwae a me nā ʻiʻo wāwae. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, nā hula, a i ʻole nā ​​​​mea a pau e hoʻolimalima nui i ko lākou mau wāwae, no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha pili wāwae a hoʻomaikaʻi i ke olakino wāwae holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kaulike, agility, a me ka hana i nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ka wāwae Extensor Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua a hoʻolōʻihi i kou wāwae i mua ou.
• Me kou wāwae e lohi, e huki mālie i kou manamana wāwae me kou lima a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma lalo o kou wāwae a i loko o kou ʻiʻo bipi.
• E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20 a 30 kekona, a laila hoʻokuʻu.
• E hana hou i kēia hana me ka wāwae ʻē aʻe, a manaʻo e hana i kēia hana ʻekolu a ʻelima mau manawa ma kēlā me kēia wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ka wāwae Extensor Stretch

• Hoʻokomo wāwae: E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua no ke kaulike. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i ka wāwae mai ka honua a i ʻole ke kulou ʻana i ke kuli, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻonui i ka wāwae: Huki mālie i nā manamana wāwae o kou wāwae lōʻihi iā ʻoe me kou lima. Mai hoʻoikaika i kou manamana wāwae i hope no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha. He kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka ikaika nui i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻonui i ke kikoo, akā pono e hoʻomanaʻo ʻo ka pahuhopu he haʻahaʻa mālie a mālie, ʻaʻole ʻeha.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie.

Noho ʻia ka wāwae Extensor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ka wāwae Extensor Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Toe Extensor Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o nā wāwae a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau e hiki ai iā ʻoe ke noho i lalo. Penei e hana ai: 1. E noho pololei ma luna o ka noho a hohola i kekahi wāwae i mua ou. 2. E wili i kou wāwae, e huki i kou manamana wāwae i kou kino. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma lalo o kou wāwae a ma kāu pipi. 3. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila hoʻokuʻu. 4. E hana hou i ke kikoo me kekahi wawae. E hoʻomanaʻo, e like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ka wāwae Extensor Stretch?

• Seated Towel Toe Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kahi kāwele ma ka papahele a hoʻohana i kou manamana wāwae e ʻānai iā ʻoe, e hoʻohola i nā manamana wāwae.
• Foot Roller Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana a me ka ʻōwili ʻana i kou wāwae ma luna o ka wili wāwae a i ʻole ka pōlele lomilomi, e kālele ana i ka wahi a puni kou manamana wāwae e hoʻolōʻihi i nā extensors.
• Noho ʻo Heel-toe Rock: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele a hoʻoluliluli i kou mau wāwae i hope a i waho mai ka kuʻekuʻe wāwae a i ka manamana wāwae, e hohola ana i nā manamana wāwae.
• Nā Pōʻai Ankle Noho: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana a me ka hāpai ʻana i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua, a laila e hoʻohuli i kou kuʻekuʻe wāwae i nā pōʻai, hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā extensors manamana wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ka wāwae Extensor Stretch?

• Ankle Circles: Ke kōkua nei nā pōʻai wāwae i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae a me ka maʻalahi, e hoʻopiha ana i ka Seated Toe Extensor Stretch ma ka hōʻoia ʻana e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia nā hui a me nā ʻiʻo a puni.
• Plantar Flexor Stretch: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao lalo o ka wāwae a me ke kua o ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻopiha ana i ka Seated Toe Extensor Stretch ma ka hōʻoia ʻana i ka hiki ke kaulike i ka wāwae a me nā ʻiʻo wāwae lalo.