Kaumaha Sissy Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Sissy Squat

ʻO ka Weighted Sissy Squat kahi hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Weighted Sissy Squats i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Sissy Squat

• E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻolele i kou ʻōpū i hope i ka manawa like, e mālama pololei i kou kua a me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere, a i ʻole e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
• E hoʻomaha iki i kēia kūlana, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kumu a pololei kou kua.
• ʻO ka hope, e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kāu quadriceps e hoʻokele i ka neʻe, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Sissy Squat

• E hoʻomau i kāu hana nui: He mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i ka ʻōpū e hoʻomaha, hiki ke alakaʻi i ke kua poepoe a me nā pōʻino.
• Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Akā, e hana mālie a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hoʻokele maikaʻi a hoʻonui wale i ka nui i ka wā

Kaumaha Sissy Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Sissy Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Sissy Squat, akā makemake ʻia e hoʻomaka me nā sissy squats kaumaha ma mua e maʻa i ka neʻe a hoʻonui i ka ikaika. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike maikaʻi a me ka ikaika ma nā quads a me ke kumu, no laila he mea nui e haku i ke ʻano kumu ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha. Ke ʻoluʻolu me ka mana kino, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohui i ke kaumaha, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha inā ʻaʻole maopopo i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Sissy Squat?

• ʻO Sissy Squat me nā Dumbbells: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima i ka wā e hana ana i ka squat, e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• ʻO Sissy Squat me nā Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, i kau ʻia a puni kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​kuli, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka squat.
• ʻO Sissy Squat me Kettlebell: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kettlebell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka squat, e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i kou kino luna.
• ʻO Sissy Squat me Barbell: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi i ka wā e hana ana i ka squat, e hoʻohui i ka nui o ke kaumaha a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Sissy Squat?

• Lunges: Hoʻopili nā Lunges i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka Weighted Sissy Squat. Eia nō naʻe, hoʻohālikelike lākou i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka pololei o kāu Sissy Squats.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: ʻOiai ʻo ka mea nui o ka Weighted Sissy Squat aia ma nā ʻūhā a me nā ʻūhā, ʻo ia hoʻi e hoʻopili i nā keiki bipi i kahi liʻiliʻi. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Calf Raises i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka mālama ʻole ʻia o kāu mau keiki bipi, e alakaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa kaulike.