Hāpai Bipi kū

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hāpai Bipi kū

ʻO Standing Calf Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika i manaʻo nui ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka agility. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou mana lele, hoʻomaikaʻi i kou holo wikiwiki ʻana, a pale pū i nā ʻeha wāwae, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hāpai Bipi kū

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua, e kau ana i kou kaumaha a pau ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae me ka huki ʻana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i mea e neʻe pololei ai ʻoe i luna.
• E hōʻoia i ka pololei o kou kino a ua kūpono kou mau wāwae, nā kuli, a me nā pūhaka. Pono ʻoe e "hoʻokiʻekiʻe" iā ʻoe iho, ʻaʻole e hilinaʻi i mua a i hope.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ka honua.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hāpai Bipi kū

• ʻO nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: e pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino i luna. Akā, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino, e paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekona a ʻelua paha, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hōʻoia i ka paʻa piha ʻana o kou mau ʻiʻo bipi i ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. 'O ia ke 'ano o ka ho'oku'u 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae e like me kou hiki ke ho'olō'ihi i ka 'i'o a laila e ho'oki'eki'e i luna e like me kou hiki ke 'aelike. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa pono ʻole.
• Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: He mea maʻamau ka wikiwiki ʻana i nā reps, akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a emi ʻole ka maikaʻi.

Hāpai Bipi kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hāpai Bipi kū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Calf Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā ʻiʻo bipi. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. E kū pololei i luna me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. 2. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua a kū ʻoe ma kou manamana wāwae. 3. E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻomanaʻo i ka huki ʻana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i hiki iā ʻoe ke neʻe pololei i luna, ma kahi o ka hoʻohuli ʻana i kou kino i mua a i hope paha. Eia kekahi, e hōʻoia e hana mālie a me ka mana. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke paʻa i nā paona i kou mau lima e hoʻonui i ke kū'ē.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hāpai Bipi kū?

• Hoʻokiʻekiʻe Leg Calf Raise: Hana ʻia kēia hoʻololi ma ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a hāpai i kou kino me ka hoʻohana ʻana i ka bipi o kēlā wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Waewae ʻelua: Ma kēia hoʻololi, kū ʻoe me nā wāwae ʻelua ma ka honua a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kāu mau keiki bipi ʻelua.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bipi ma kahi ʻanuʻu: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka lihi, a laila hoʻāla i kou kino me ka hoʻohana ʻana i kāu mau keiki bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi me nā Kaumaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi kū maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hāpai Bipi kū?

• Squats: ʻAʻole hana wale ka squats i nā ʻiʻo nui o nā wāwae, akā hoʻopili pū kekahi i nā keiki bipi i ka wā e hoʻokuʻu ai i luna mai kahi haʻahaʻa loa, e hoʻokō nui ai i ka Standing Calf Raises ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.
• Lele Lele: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Standing Calf Raise ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio e hilinaʻi nui ana i nā ʻiʻo bipi no ka neʻe ʻana, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui a me ka leo ʻiʻo.