Lele Noho Lele

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Noho Lele

ʻO ka Lever Seated Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ʻoiai ʻo ka mīkini lever e hiki ai ke kāohi a hiki ke hoʻololi ʻia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hiki ke kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i nā hana kino a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Noho Lele

• Me ka piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻomaka e hoʻohui i nā lima i mua ou i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hui kou mau lima i waenakonu, i mua pono o kou umauma.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no ke kekona, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻopaʻa piha ana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i nā ʻiʻo o kou umauma e kikoo, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Noho Lele

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū ana i loko a piʻo iki kou mau kuʻe lima. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Eia kekahi, e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana o kou mau lima i ka pae like me kou mau poʻohiwi e pale aku i ke kaʻe ʻana o ka poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe lohi, kaohi e wehe a pani i kou mau lima. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo e hana nei i ka hana, ʻaʻole kou mau ami a i ʻole ka manawa.
• Hana Hana: E hanu i ka wā e hui pū ai ʻoe i nā lima a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kahe koko

Lele Noho Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Noho Lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Fly, akā makemake ʻia e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e nānā pono i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Noho Lele?

• Lele Cable: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka mīkini kelepona, e ʻae ai i ka hoʻomau mau ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Incline Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e huli ikaika ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• Deline Fly: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Lele Kū'ē Kū'ē Kū'ē: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē a hanaʻia ke kū i luna, kahi e hoʻokomo ai i nāʻiʻo nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Noho Lele?

• Push-ups: Hoʻopili pū nā ʻūhā i ka Lever Seated Fly ma ka hana ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ka Lever Seated Fly, akā hoʻopili pū lākou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Cable Crossover: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana i ka Lever Seated Fly no ka mea e hoʻopaʻa pū ana ia i nā ʻiʻo o ka umauma akā mai nā kihi like ʻole, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry a me ke kaulike, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me nā poʻohiwi.