Kaumaha wahahee wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha wahahee wili

ʻO ka Weighted Lying Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kumu, ʻoi aku ka obliques, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ka paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha wahahee wili

• E paʻa i ke kaumaha me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, e hoʻopaʻa pū i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha ma kekahi ʻaoʻao, e wili i kou ʻōpū akā ʻaʻole i kou pūhaka, a hiki i ke kaumaha ma luna o ka papahele.
• E hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hāpai i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha wahahee wili

• E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī. Mai hoʻohana i kou ʻāʻī e hoʻāʻo a hāpai i ke kaumaha; akā, e nānā i ka hoʻokomo ʻana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique e hana i ka wili. Pono e noho mālie kou ʻāʻī a ma kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E koho i ke kaumaha kūpono: ʻO ke kaumaha āu e koho ai he mea paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino

Kaumaha wahahee wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha wahahee wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Lying Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha wahahee wili?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Stability Ball Lying Twist, kahi o kou kua i luna ma luna o ka pōlele paʻa e hoʻopili pono ai i ke kumu.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Banded Lying Twist, kahi āu e hoʻohana ai i kahi hui kūʻē e hoʻoulu ai i ka naʻau a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Kettlebell Lying Twist kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka kettlebell ma kahi o ka pōpō lāʻau e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Single-leg Lying Twist kahi hoʻololi kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua aku i ka wā e hana ana i ka wili e hoʻokomo i ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha wahahee wili?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hāʻawi kēia i kahi neʻe ikaika e kuhikuhi ana i kāu abs haʻahaʻa, waena, a me luna, a laila e hoʻokō i ka Weighted Lying Twist ma ka hana ʻana ma ka hui puʻupuʻu like akā me kahi ala ʻē aʻe.
• Nā Papahana: Kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale nā ​​obliques, e hāʻawi ana i kahi kumu paʻa a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i ka pono o nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka Weighted Lying Twist.