Papa Hoku Hooku Hoku

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Papa Hoku Hooku Hoku

ʻO ka Suspension Star Plank he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana koʻikoʻi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu akā hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana, e hana ia i kahi hana hoʻomaʻamaʻa piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Hoku Hooku Hoku

• E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi kūlana papa kuʻuna me kou mau wāwae i loko o nā moena wāwae o nā kaula hoʻomaha, nā lima ma lalo o kou mau poʻohiwi ma ka honua.
• E hoʻopili i kou kino a hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi kūlana plank, e hōʻoia i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻolōʻihi i ka lima hoʻokahi a me ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao i ka manawa like, e hana i ke ʻano hōkū me kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana plank mua a hana hou i ka hoʻoikaika ʻana ma kēlā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Hoku Hooku Hoku

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka Suspension Star Plank kahi hana koʻikoʻi. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa, pono ʻoe e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a paʻa i kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **Ka Neʻe Manaʻo**: I ka hana ʻana i ka Suspension Star Plank, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana. ʻO ke ʻano kēia ʻaʻole wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hōʻoia ʻana i kēlā me kēia neʻe

Papa Hoku Hooku Hoku Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Hoku Hooku Hoku?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Star Plank, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika kumu a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa papa papa a neʻe mālie i nā mana ʻoi aʻe e like me ka Suspension Star Plank. He mea nui i nā manawa a pau e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono paha e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Hoku Hooku Hoku?

• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Star Side Plank: Ma kahi o ke alo i ka honua, ke alo nei ʻoe i ka ʻaoʻao me kou lima ma luna o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, e hāpai ana i kou lima ʻē aʻe i ka lewa, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā obliques.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Star Plank me Knee Tuck: Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe kuli ma ke kūlana hoku, kahi e hoʻopili ai i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip i hoʻohui ʻia i ke kumu.
• Suspension Star Plank with Arm Reach: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hōʻea ʻana i hoʻokahi lima i mua me ka mālama ʻana i ke kūlana plank hōkū, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopili i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Star Plank me Hip Dip: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka hip dip ma ke kūlana hoku hoku, kahi e hāʻawi ai i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no nā obliques a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Hoku Hooku Hoku?

• Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Star Plank ma ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻoiai e hoʻonui ana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a me ka agility, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui a me ka hana ma Suspension Star Plank.
• Nā Papa ʻaoʻao: E like me ka Suspension Star Plank, nānā nā papa ʻaoʻao i nā obliques a me ka ikaika nui. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā papa ʻaoʻao i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻoia e hana ana ʻoe i nā wahi āpau o kāu kumu, e alakaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa maikaʻi no ka hana ʻana i ka Suspension Star Plank.