Alahaka aoao me na wawae Pololei

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka aoao me na wawae Pololei

ʻO ka Alahaka ʻaoʻao me nā wāwae pololei he hana ikaika ia e kuhikuhi mua i nā obliques, lalo kua, a me nā pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e manaʻo e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, kūlana, a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo i ka waena waena.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka aoao me na wawae Pololei

• E kau i kou kuʻe lima ma lalo pono o kou poʻohiwi, a kau i kou lima ma luna o kou pūhaka a i ʻole e hoʻolōʻihi i ke kaupaku.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a e hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka aoao me na wawae Pololei

• **E hoʻopili i kāu Core**: Ma mua o ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka papahele, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū ma ke kahakiʻi ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua i lalo a hōʻoia i ka hana ʻia e nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• **Mālama i kou Kino Pololei**: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka papahele, e manaʻo e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a i ʻole kou poʻohiwi luna i mua, nā hewa maʻamau ʻelua e hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.

Alahaka aoao me na wawae Pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka aoao me na wawae Pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao me nā wāwae pololei. Eia naʻe, paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia, e like me ke Alahaka ʻaoʻao me nā Knees Bent, a neʻe mālie i ka ʻaoʻao wāwae pololei i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika a me ke kaulike. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka aoao me na wawae Pololei?

• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka lima lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, hiki ʻoe i kou lima luna ma lalo o kou kino a laila hoʻihoʻi i luna i ke kaupaku, e hoʻonui ana i ka ʻaoʻao o ka hoʻoikaika.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Hip Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka i ka honua i ke kūlana alahaka ʻaoʻao, e hoʻohui i kahi ʻano ʻē aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā obliques i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ke Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻopaʻa ʻoe i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma me ka mālama ʻana i ke alahaka ʻaoʻao, kahi e hoʻonui ai i ka abs a me nā flexors hip.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou kuʻekuʻe kiʻekiʻe i ka honua i ke kūlana alahaka ʻaoʻao, me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe wili i ka hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka trans.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka aoao me na wawae Pololei?

• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Alahaka ʻaoʻao me nā wāwae pololei ma ka nānā ʻana i nā obliques, akā hoʻohui i ka neʻe ʻana i hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika hana a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Bird-Dog: Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Bird-Dog i ka Alahaka ʻaoʻao me nā wāwae pololei ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa.