Kaumaha ʻaoʻao moe ʻaoʻao hoʻāla ʻāʻī

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻaoʻao moe ʻaoʻao hoʻāla ʻāʻī

ʻO ka Weighted Side Lying Side Neck Raise kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, ʻoi aku ka sternocleidomastoid a me ka trapezius luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻāʻī a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili i ka ʻāʻī. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, a kōkua pū i nā ʻano hanu maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻaoʻao moe ʻaoʻao hoʻāla ʻāʻī

• E hoʻopaʻa pololei i kou kino a pololei ke poʻo me kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i luna i ke kaupaku, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou poʻo i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i ka hana me ke kaumaha ma kekahi ʻaoʻao o kou poʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻaoʻao moe ʻaoʻao hoʻāla ʻāʻī

• Kaumaha Pono: E pale i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha. He wahi maʻalahi ka ʻāʻī a me ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha kaumaha hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Pono ke kaumaha ma ka ʻaoʻao o kou poʻo, ʻaʻole ma luna a ma hope paha.
• Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i kou ʻāʻī e like me kou hiki, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• E mālama pono i kou ʻāʻī: He mea nui e mālama pololei i kou ʻāʻī a ʻaʻole

Kaumaha ʻaoʻao moe ʻaoʻao hoʻāla ʻāʻī Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻaoʻao moe ʻaoʻao hoʻāla ʻāʻī?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Side Lying Side Neck Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e pale aku i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha e hana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoihana hoʻoikaika kino paha. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka pumehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻaoʻao moe ʻaoʻao hoʻāla ʻāʻī?

• ʻO ka Standing Neck Stretch: Ma kēia mana, kū pololei ʻoe, kau i kou lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻo, a huki mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i ka ʻāʻī: No kēia ʻano hoʻololi, e moe i lalo ma kahi pālahalaha, e kau i kou lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻo, a e hoʻoikaika mālie i kou hoʻāʻo ʻana e hoʻopā i kou pepeiao i kou poʻohiwi.
• ʻO ka Yoga Neck Stretch: Aia kēia mana i kahi yoga pose kahi e noho ai ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kau i kou lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻo, a huki mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻāʻī Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē. Hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei me nā lima ʻelua, kau ma ka ʻaoʻao o kou poʻo, a hoʻopili i ke kūpaʻa mālie e like me

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻaoʻao moe ʻaoʻao hoʻāla ʻāʻī?

• ʻO ka Seated Cable Row kekahi hana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi kumu ikaika a ʻoi aku ka maikaʻi no nā hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī e like me ka Weighted Side Lying Side Neck Raise.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ka Face Pull i ka Weighted Side Lying Side Neck Raise no ka mea e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, rhomboids, a me nā ʻiʻo rotator cuff.