Kettlebell Burpee

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Burpee

ʻO ka Kettlebell Burpee kahi hana kiʻekiʻe, hoʻoikaika kino piha e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ka maʻalahi. He kūpono ia i nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻokūkū iā lākou iho a hoʻonui i ko lākou kino kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā calorie, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino cardiovascular, ʻoiai ke komo pū ʻana i nā pūʻulu muscle he nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Burpee

• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka kettlebell me nā lima ʻelua, a laila e kīkī i kou mau wāwae i hope e hoʻokau i kahi kūlana paʻi, e mālama pololei i kou kino mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokuʻu i luna, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka bele, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i kahi kūlana mua.
• E hoʻihoʻi koke i kou mau wāwae ma lalo o kou kino, e paʻa mau ana i ka bele, a laila e kū pololei i luna a hana i ka kowali kettlebell ma ke koli ʻana i ka bele a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi me ka hoʻokuke ʻana i kou pūhaka i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi pane a hoʻomākaukau no ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Burpee

• **E hōʻalo i ka holo ʻana i ka neʻe ʻana**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E lawe i kou manawa me kēlā me kēia ʻāpana o ka neʻe, e nānā ana i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka nui.
• **E koho i ke Kauona Pono**: He mea paʻakikī ke kaumaha o ka bele akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ia ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i ka ʻeha. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e loaʻa ka piha

Kettlebell Burpee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Burpee?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Burpee, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi kettlebell māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He neʻe paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular. No laila, he mea nui e aʻo i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hilinaʻi. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo mua i nā ʻāpana pākahi o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ke koʻi kettlebell a me ka burpee, ma mua o ka hui ʻana iā lākou. E like me nā manawa a pau, pono nā poʻe hoʻomaka e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kā lākou hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Burpee?

• ʻO Renegade Row Kettlebell Burpee: Ma hope o ka hoʻokuke ʻana o ka burpee, hana ʻoe i kahi lālani me ka kettlebell ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
• Single Arm Kettlebell Burpee: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi e paʻa ana i ka kettlebell a puni ka burpee, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me kou ikaika.
• Kettlebell Burpee me Swing: Ma hope o ka lele ʻana i kou mau wāwae, hana ʻoe i kahi kowali kettlebell, e hoʻohui i kahi neʻe kino piha i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Lele Pahu Kettlebell Burpee: Ma hope o ka burpee, hana ʻoe i ka lele pahu me ka paʻa ʻana i ka kettlebell, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea plyometric i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Burpee?

• Push-ups: Hoʻopiha nā ʻōkuhi iā Kettlebell Burpee ma ka nānā ʻana i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hana pū ʻia ana i ka wā pana o ka burpee.
• Squats: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā squats iā Kettlebell Burpee no ka mea ʻelua e hoʻopaʻa i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa e pono ai no ka pae squat o ka burpee.