Kettlebell Bent Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Bent Press

ʻO ka Kettlebell Bent Press kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, ke kua, a me ke kumu i ka wā e hoʻonui ai i ka hoʻonohonoho kino a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea hoihoi e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana a me ka neʻe. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hāpai ʻana i ke olakino hui a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Bent Press

• E kulou iki i kou mau kuli, a laila e kulou ma ka pūhaka ma kou hema, e hoʻolei i ka bele i luna i kou hana ʻana pēlā, e kau pololei ana kou lima a me kou mau maka i ka bele.
• E hoʻomau i ke kūlou ʻana i ka ʻaoʻao a hoʻolōʻihi i kou lima a hiki i ka hoʻonui ʻia ʻana o ke poʻo. Pono e kūlou kou kino ma ka ʻaoʻao, aneane like me ka papahele.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻohuli mālie i ka neʻe ʻana, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka bele i kou poʻohiwi ke hoʻopololei i kou kino i ke kūlana kū.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka kettlebell ma kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Bent Press

• **E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana:** ʻO ka hewa maʻamau ke hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.
• **E hoʻopili i kāu Core:** No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Kettlebell Bent Press, he mea nui ia e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• **

Kettlebell Bent Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Bent Press?

ʻO ka Kettlebell Bent Press ka mea i manaʻo ʻia he hana kettlebell holomua. Hoʻopili ia i kahi kaʻina paʻakikī o nā neʻe e pono ai ka mālama kino maikaʻi, ke kaulike, a me ka ikaika. No laila, ʻaʻole kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ke koli kettlebell, nā kīʻaha kīʻaha, a i ʻole nā ​​​​kettlebell deadlifts e hoʻoikaika i ko lākou ikaika a kamaʻāina me nā neʻe kettlebell. Ke aʻo lākou i kēia mau mea a loaʻa iā lākou ka ikaika a me ka mana, hiki iā lākou ke holomua i nā hana paʻakikī e like me ka Bent Press. Manaʻo mau ʻia e aʻo i nā hoʻomaʻamaʻa hou ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Bent Press?

• ʻO ka Double Kettlebell Bent Press: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ʻelua kettlebells ma kahi o hoʻokahi, e pāpālua i ke kū'ē a hoʻonui i ka paʻakikī no kou kino kiʻekiʻe a me ke kumu.
• ʻO ka Bottom-Up Kettlebell Bent Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka kettlebell i luna i lalo, e kū ana ka lalo i luna, e koi ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO ka Kettlebell Squat Bent Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi squat ma mua o ka paʻi, hoʻohui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe ʻana i ka hana.
• ʻO ka Alternating Kettlebell Bent Press: Aia kēia mana i nā lima ʻokoʻa no kēlā me kēia hana hou, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike ʻoiai e hana like ana nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Bent Press?

• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Windmill i ka Bent Press ma ka huli ʻana i nā wahi like o ke kino, ʻo ia hoʻi nā obliques a me ke kua i lalo, akā me ka ʻokoʻa o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i kēia mau wahi.
• ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hana ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me ka glutes a me ka hamstrings, akā me kahi neʻe ikaika a pahū e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Bent Press.