Kettlebell Make Clean

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Make Clean

ʻO ka Kettlebell Dead Clean kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā wāwae, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka leo ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā Kettlebell Dead Clean i kāu hana maʻamau hiki ke pōmaikaʻi no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke olakino cardiovascular, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Make Clean

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hopu i ka bele me ka lima hoʻokahi, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a e nānā pono nā maka i mua.
• I ka neʻe wikiwiki ʻana, e huki i ka bele mai ka papahele a piʻi i kou poʻohiwi, e hoʻohuli i kou lima i pau ka bele ma ke kūlana o ka pahu (e kau ana ma kou lima lima e paʻa kokoke ana i kou kino, a kokoke ka bele ma kou poʻohiwi) .
• E hāʻule ka kettlebell i lalo ma waena o kou mau wāwae i ka wā e kukuli ai kou mau kuli a me kou pūhaka e komo i ke kaumaha, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Make Clean

• **E hoʻohana i kou ʻūhā, ʻaʻole i kou lima**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka lima e hāpai i ka bele. Pono ka mana mai kou pūhaka a me kou mau wāwae, ʻaʻole kou lima. I kou hāpai ʻana i ka bele, e hoʻokele i kou pūhaka i mua a hoʻopololei i kou mau wāwae, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoneʻe ai i ka kettlebell a hiki i kou poʻohiwi. Pono e noho pololei kou lima a kokoke i kou kino i kēia neʻe ʻana.
• **Ka Hoʻololi Maʻemaʻe**: Ke piʻi ka bele kettlebell i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻohuli i kou lima a puni ka ʻau a waiho ka bele ma ke kua o kou lima.

Kettlebell Make Clean Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Make Clean?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻemaʻe Kettlebell Dead Clean, akā makemake ʻia e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohe i kou kino e pale i ka hoʻoikaika nui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Make Clean?

• ʻO ka Single Arm Kettlebell Dead Clean kahi hoʻololi ʻē aʻe, e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika.
• Hoʻokomo ka Kettlebell Dead Clean and Press i kahi paʻi ma luna o ka neʻe ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana ikaika o ke kino.
• ʻO ka Kettlebell Dead Clean to Squat kahi hoʻololi e hoʻohui i kahi squat ma ka hopena o ka maʻemaʻe, e hoʻonui i ka haʻahaʻa kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Kettlebell Dead Clean to Lunge kahi hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i kahi lunge ma hope o ka maʻemaʻe, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Make Clean?

• ʻO ka Goblet Squat kekahi hana e pili ana, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā quads a me nā glutes, he mea nui ia no ka maʻemaʻe make, akā hoʻomaikaʻi pū i ka paʻa a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā maʻemaʻe make.
• ʻO ka Kettlebell Press kahi mea kōkua maikaʻi i ka Kettlebell Dead Clean, no ka mea e hoʻoikaika ai i ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi i ka pae hoʻokiʻekiʻe o ka poʻe make maʻemaʻe, a hoʻoikaika pū i ke kūpaʻa koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana i ka wā o ka make. maʻemaʻe.