Kettlebell Lateral Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Lateral Lunge

ʻO ka Kettlebell Lateral Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, e hāʻawi ana i nā pono ikaika a me ka loli. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ke kūpaʻa, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Lateral Lunge

• E hana nui i ka ʻaoʻao ʻākau me kou wāwae ʻākau, e kuhikuhi pololei i kou manamana wāwae i mua a me kou wāwae hema e kū pololei.
• E kūlou i kou kuli ʻākau e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i loko o ka lunge, e mālama pololei i kou wāwae hema, a e hoʻohaʻahaʻa i ka bele ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻihoʻi i ka bele i luna i kou umauma.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like ma ka ʻaoʻao hema e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Lateral Lunge

• **Ka pale ʻana i ka hoʻonui ʻana i nā kuli:** ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i kou kuli e hele ma mua o kou manamana wāwae i ka wā o ka lunge. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kuli. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia ʻoe e hele lōʻihi ana i ka ʻaoʻao a noho hou i loko o ka lunge, ma mua o ka hele ʻana.
• **E hoʻomau i ke ʻano o ke kino luna:** E hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me nā poʻohiwi i hope i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a mālama i ke kaulike. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole e hilinaʻi i mua, no ka mea hiki ke alakaʻi kēia

Kettlebell Lateral Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Lateral Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Lateral Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge me kahi Twist: I kou lele ʻana, e wili i kou lama i ka wāwae lunging e hoʻopili i kāu obliques a hoʻomaikaʻi i kou kaulike.
• Kettlebell Lateral Lunge to Row: E hoʻohui i kahi lālani ma lalo o kāu lunge e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo hope a hoʻokūkū hou i kou kūpaʻa.
• Kettlebell Lateral Lunge me Pass Through: I kou lele ʻana, e hāʻawi i ka kettlebell mai kekahi lima a i kekahi ma lalo o kou wāwae lunging, e hoʻonui ai i ke koi hoʻonohonoho.
• Kettlebell Lateral Lunge e hoʻomaʻemaʻe: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka kettlebell a hiki i kou poʻohiwi ke hoʻi ʻoe i ke kū ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe pahū kino holoʻokoʻa i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Lateral Lunge?

• ʻO Kettlebell Swings kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻonui i nā pono o Kettlebell Lateral Lunges, ʻoiai lākou e hana ana i ka mana pahū o nā pūhaka, he mea nui ia no ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kumu a me ke kua i lalo.
• Hiki i nā Leg Deadlifts hoʻokahi me kahi Kettlebell ke hoʻohui i nā Kettlebell Lateral Lunges i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kaulike, ke kūpaʻa kumu, a me ka ikaika unilateral, pono ia no ka mālama ʻana a me ke ʻano i ka wā o ka neʻe ʻana o ka lunge lateral.