Kettlebell Rack Walking Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Rack Walking Lunge

ʻO ka Kettlebell Front Rack Walking Lunge kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā quads, glutes, a me ke kumu, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena a hiki i ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona hiki ke hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka momona momona, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Rack Walking Lunge

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono e kulou kou kuli akau ma kahi kihi 90-degere, a e lele kou kuli hema ma luna pono o ka honua.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau, e hoʻi i ke kūlana kū ʻoiai e hoʻopaʻa ana i nā kettlebells ma ke kūlana kiʻekiʻe.
• E hana hou i ka lunge me kou wāwae hema, e hele i mua a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Eia hou, e hoʻopaʻa i kou kuli hema i ke kihi 90-degere a aia kou kuli ʻākau ma luna o ka honua.
• E hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe i ka wā e hele ana i mua no ka helu o nā ʻanuʻu a i ʻole ka mamao i makemake ʻia, e mālama ana i nā kettlebells ma ke kūlana o mua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Rack Walking Lunge

• Hoʻopili Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā hoʻoikaika pū kekahi i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• Hōʻalo i ka Lele: E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i mua a i hope paha i ka wā e hana ana i ka lunge. Pono kou kino e kū pololei i ka wā hoʻoikaika kino. Hiki i ka hilinaʻi ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole

Kettlebell Rack Walking Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Rack Walking Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Front Rack Walking Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi i nā kau mua e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Rack Walking Lunge?

• ʻElua Kettlebell Front Rack Walking Lunge: Ma kēia ʻano, paʻa ʻoe i ka kettlebell ma kēlā me kēia lima ma ke kūlana o mua, kahi e hoʻonui ai i ka ukana a hoʻokūkū i kāu kaulike.
• Kettlebell Front Rack Reverse Lunge: Ma kahi o ka neʻe ʻana i mua, e hoʻi ʻoe i kahi lunge huli, e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo like ʻole o kou mau wāwae a me nā ʻūhā.
• Kettlebell Front Rack Lateral Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ka mua, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana a me ka ikaika.
• Kettlebell Front Rack Walking Lunge me ka Twist: Ke hele ʻoe i mua i ka lunge, wili ʻoe i kou kino i ka ʻaoʻao o ka wāwae mua, e hoʻonui ai i ka hoʻopili kumu a me ka ikaika o ka hoʻololi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Rack Walking Lunge?

• ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana e pili ana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo kaulahao hope, e hoʻonui ai i ka mana a me ke kūpaʻa e pono ai no ka neʻe ʻana o ka hele wāwae.
• ʻO ka Kettlebell Clean and Press kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea, e like me ka Walking Lunge, pili ia i kahi neʻe paʻakikī e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me nā wāwae, ke kino, a me ke kino o luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.