Kettlebell Noho Paʻi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Noho Paʻi

ʻO ka Kettlebell Seated Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Noho Paʻi

• E hōʻoia i kou mau lima e kū ana i mua, a e kūlou kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, e kūlike me kou mau poʻohiwi.
• E hoʻokuke mālie i nā kettlebells i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kettlebells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Noho Paʻi

• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ke holo wikiwiki nei i ka neʻe. Pono e hoʻokō ʻia ka paʻi kettlebell e noho ana me ka mālie a me ka hoʻomalu. E kaomi i ke kettlebell ma luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea nui i kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ke pio

Kettlebell Noho Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Noho Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kettlebell Seated Press. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kino o luna, ʻoi aku ka nui o nā poʻohiwi a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kettlebell māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Noho Paʻi?

• Kettlebell Seated Press with Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili i kou ʻōpū i kou pēhi ʻana i ka kettlebell, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā obliques.
• Paʻi ʻelua Kettlebell Seated Press: Pono kēia mana iā ʻoe e paʻi i ʻelua kettlebells i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka ikaika e pono ai.
• Kettlebell Seated Press with Resistance Band: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē i kāu paʻi kettlebell e noho ana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ʻeha a me ka paʻakikī o ka hana.
• Kettlebell Seated Arnold Press: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe pōʻai a me ka neʻe ʻana i ke kaomi ʻana i ka kettlebell ma luna o ke poʻo, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Noho Paʻi?

• Kettlebell Swing: Hoʻopiha kēia i ka paʻi kettlebell e noho ana ma ka hoʻokomo ʻana i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa pono no ka hoʻokō pono ʻana i ka paʻi noho.
• Push-ups: Hoʻopili lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka kettlebell e noho ana i ka paʻi, ʻo ka deltoids, triceps, a me nā pectorals, akā hoʻohui pū kekahi i kahi mea o ka paʻa kumu, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.