Paʻi Poʻohiwi e noho ana i ka Band Resistance

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Poʻohiwi e noho ana i ka Band Resistance

ʻO ka Resistance Band Seated Shoulder Press kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo deltoid, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi. He mea kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, hiki iā ia ke lilo i mea maikaʻi loa no ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha, no ka mea, hāʻawi ia i kahi ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa i ka haʻi kaumaha maʻamau. He koho maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e makemake ana e kūkulu i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ma ke ʻano palekana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Poʻohiwi e noho ana i ka Band Resistance

• E hoʻopaʻa i nā lima o ke kāʻei kūʻē i kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, a hāpai i kou mau lima a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kūlou ana kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hiki i ka pololei, akā ʻaʻole i laka ʻia, ʻoiai e hoʻomau ana i ka naʻau ma ka hui.
• E hoʻomaha no kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka hui.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e mālama pono i kou kua i pololei a hoʻopaʻa ʻia i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Poʻohiwi e noho ana i ka Band Resistance

• Ke kūlana Band: E hoʻonoho i ke kaula kū'ē ma lalo o kou mau wāwae a paʻa i nā wēlau ma kēlā me kēia lima. E hōʻoia i ka māhele like ʻana o ka pūʻali ma lalo o kou mau wāwae e hōʻoia i ka pale like ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua. Hiki i ke kū'ē likeʻole ke alakaʻi i nāʻiʻo a me nāʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E kaomi mālie i luna, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Hoʻopiha piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻopau i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima ma ka ʻili o ka poʻohiwi a kaomi i luna a hiki i ka hoʻonui ʻia ʻana o kou mau lima. ʻO ka hoʻopiha ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana ana i ka hui ʻiʻo holoʻokoʻa.
• E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima: i ka wā ʻoe

Paʻi Poʻohiwi e noho ana i ka Band Resistance Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Poʻohiwi e noho ana i ka Band Resistance?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Seated Shoulder Press. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ikaika. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Poʻohiwi e noho ana i ka Band Resistance?

• Resistance Band Single Arm Shoulder Press: Ke nānā aku nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale a hana ma kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.
• Resistance Band Kneeling Shoulder Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma luna o ke kāʻei a kaomi i luna, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou kino a me lalo.
• ʻO Resistance Band Overhead Press me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka paʻi poʻohiwi, e lilo ia i hoʻoikaika kino piha.
• Ka Paʻi Poʻohiwi Alternating Band Resistance: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i kekahi lima i luna aʻo kekahi lima e noho i lalo, e hoʻololi i kēlā me kēia rep. Kōkua ia i ka hana kūʻokoʻa i nā poʻohiwi a hiki ke hoʻonui i ka hoʻopili kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Poʻohiwi e noho ana i ka Band Resistance?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Resistance Band Front: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids mua a me nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hoʻopiha ana i ka paʻi poʻohiwi ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo e kōkua i ka neʻe ʻana i luna o ka paʻi.
• Resistance Band Pull Aparts: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i ke kaulike i ka paʻi poʻohiwi ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua o ka poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka imbalances a me ka hōʻeha.