Pushdown Band

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pushdown Band

ʻO ka Band Pushdown kahi hoʻoikaika kino kino nui e hoʻoikaika nui i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke ʻano o ka hui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​​​mea hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pushdown Band

• E kū ma ke alo o ka lae heleuma, e hopu i ke kaula me nā lima ʻelua, e kū ana kou mau lima i lalo a me kou mau lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a e kukuli iki i kou mau kuli no ka paʻa, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻomaka me kou mau lima ma ka ʻili o ka umauma, a laila e hoʻolei i ke kaula i lalo i kou ʻūhā ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi pane, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a me ka ʻeha i loko o ka hui i ka holo ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pushdown Band

• **Pūpono Pono**: E paʻa i ke kāʻei me ka lima ma luna o ka lima, e kū ana nā poho lima i lalo. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa ʻana i ke kaula ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe.
• **E mālama i ke kūlana maikaʻi**: E kū lōʻihi me kou umauma i waho a me kou poʻohiwi i hope. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka triceps.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻokuke mālie i ka pūʻali i lalo a me ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke hoʻokuke i ka

Pushdown Band Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pushdown Band?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Band Pushdown. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā triceps, a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino ma o ka hoʻololi ʻana i ke kūpaʻa o ka hui. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi kūʻē māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i ka palapala e pale aku ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pushdown Band?

• Pushdown Double Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ʻelua mau pahu i ka manawa like, e hoʻonui ana i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana.
• Pushdown Band with Supination: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou lima i waho ma lalo o ka neʻe ʻana, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo tricep.
• Overhead Band Pushdown: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻopaʻa ʻia ka hui ma luna o kou poʻo, e hoʻololi ana i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā triceps mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• Pushdown Band me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka pahu pushdown me ka neʻe ʻana o ka squat, e hana ia i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi pū ana i kou kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pushdown Band?

• Close-Grip Bench Press: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i nā triceps e like me ka Band Pushdown, akā hana pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
• Nā Skull Crushers: E like me ka Band Pushdown, Skull Crushers e kuhikuhi pono ana i nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo kūpaʻa i nā poʻohiwi a me nā lima lima, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻonohonoho ʻana.