Hookahi Lima Kickback

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hookahi Lima Kickback

ʻO ka One Arm Kickback kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kani ai ko lākou mau lima, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hookahi Lima Kickback

• E mālama pololei i kou kua a kokoke i kou kuʻekuʻe i kou kino, a laila e kulou i kou lima ma kahi kihi 90-degere i like ka dumbbell me ka papahele.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima i hope a hiki i ka pololei loa, ʻoiai e mālama mau ana i kou lima luna, e hoʻoneʻe wale i kou lima.
• Hoʻomaha no kekona i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai kou lima, e ʻomi ana i kou ʻiʻo tricep.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Hookahi Lima Kickback

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hōʻalo i ka luli ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. He kuhi hewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o nā haʻawina. Akā, e hoʻohana i kahi neʻe mālie a hoʻomalu e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. E noʻonoʻo i ka ʻiʻo āu e hana nei a e hōʻoia i ka hana ʻana i ka hana, ʻaʻole i kou ami a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo ʻē aʻe.
• ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i kāu reps me ke ʻano maikaʻi. Inā kaumaha loa ka paona, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pololei i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hōʻeha. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā he māmā ke kaumaha, ʻo ʻoe

Hookahi Lima Kickback Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hookahi Lima Kickback?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Arm Kickback. He hana maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā triceps ma ka lima luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kanaka hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hookahi Lima Kickback?

• Hana ʻia ka Seated One Arm Kickback i ka wā e noho ana ma kahi noho, kahi e hilinaʻi iki ai ʻoe i mua e hoʻokō i ka kickback.
• Hoʻohana ka Cable One Arm Kickback i ka mīkini uwea no ke kūʻē ʻana ma mua o nā kaupaona manuahi, e ʻae ai i ka ʻoluʻolu a hoʻomau mau i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Resistance Band One Arm Kickback e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pūʻali kūʻē, hiki ke hoʻoponopono ʻia no nā pae ʻāʻī like ʻole e kūlike i kou ikaika.
• Pono ka Stability Ball One Arm Kickback iā ʻoe e kaulike i ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, a laila e hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hookahi Lima Kickback?

• Push-ups: ʻAʻole pili wale nā ​​​​push-up i nā triceps, akā i ka umauma a me nā poʻohiwi. Hoʻopiha kēia i ka One Arm Kickback ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo a puni a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā triceps, e like me ka One Arm Kickbacks, akā ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi ma ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.