Kickback lima lima hoʻokahi

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Kickback lima lima hoʻokahi

ʻO ka Cable Bent-Over Single Arm Kickback kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ke kino luna. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole nā ​​pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika lima a me ka wehewehe. Hiki i nā kānaka ke makemake i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻokaʻawale i nā triceps, hoʻomaikaʻi i ka symmetry muscle, a kōkua i nā hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback lima lima hoʻokahi

• E kū i mua i ka mīkini, e hopu i ka lima me ka lima hoʻokahi, a e hoʻi i hope e hoʻoulu i ka ʻāʻī ma ke kaula.
• E kulou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou lama me ka papahele, me ka pololei o kou kua.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, kokoke i kou kino, a laila e hoʻolōʻihi i kou lima i hope a hiki i ka hoʻonui ʻia ʻana a kūlike me ka papahele.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback lima lima hoʻokahi

• E mālama i ke ʻano kūpono: E kūlou ma ka pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele. Pono kou lima luna e pili kokoke i kou lama a pili i ka papahele. Pono e kuhikuhi ʻia kou lima i ka papahele ke hoʻopaʻa ʻoe i ke kaumaha o ke kaula me ka paʻa ʻole. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole e hoʻokuʻu i kou lima e neʻe aku mai kou kino, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a me kou poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou hanu ʻana, e hoʻihoʻi i ke kaula i ka wā e paʻa ana kou lima, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hana i ka neʻe ʻana a hiki i ka lōʻihi o kou lima. Inhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika kino ka hana

Kickback lima lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback lima lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Bent-Over Single Arm Kickback exercise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka piʻi ʻana o ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback lima lima hoʻokahi?

• Resistance Band Bent-Over Single Arm Kickback: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kaula me kahi hui kūʻē, e ʻae ana i ka maʻalahi a me ka maʻalahi o ka hoʻoponopono ʻana i ke kūʻē.
• Seated Single Arm Kickback: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e kālele nui ana i ka ʻiʻo tricep a emi i ka paʻa o ke kumu.
• ʻElua-Arm Cable Kickback: Ma kēia hoʻololi, hana nā lima ʻelua i ka kickback me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Incline Bench Single Arm Kickback: No kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho incline e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback lima lima hoʻokahi?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻohana kēia hana i nā triceps ma ke ʻano like me ka Cable Bent-Over Single Arm Kickback, akā pili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Cable Bent-Over Single Arm Kickback ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu like, nā triceps, akā ma kahi ʻano ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo a mālama i ka holomua mau.