Kickback uwea

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Kickback uwea

ʻO nā kickbacks kelepona kahi hana maikaʻi loa no ka huli ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo gluteal, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi no ka toning a me ka hoʻohua ʻana i nā ʻāʻī. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino e koi ana i nā glutes ikaika no kā lākou mau hana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā kickback uwea i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me kahi hiʻohiʻona nani.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback uwea

• E kū i mua i ka mīkini uwea me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a paʻa i ka mīkini no ke kaulike.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a e kukuli iki kou kuli, e kī mālie i ka wāwae i hoʻopili ʻia i ke kaula ma hope ou.
• E hoʻi i hope a hiki i ka lōʻihi o kou wāwae a ʻike ʻoe i ke kaomi ʻana i kou mau ʻāʻī, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback uwea

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī o ka hoʻokō ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka neʻe lohi, kaohi ʻia. Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae i hope, e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a pololei kou kua. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e koli i kou wāwae i hope a i waho. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu glutes i kou kiki ʻana i hope, a pale i ke kaula i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: He mea nui ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou wāwae i ka wā e kiki ai i hope. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. Pono e hohola pololei ʻia kou wāwae ma hope ou, e like me kou kino,

Kickback uwea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback uwea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Kickback. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback uwea?

• Ankle Weight Kickbacks: Ma ke kāʻei ʻana i nā mea kaupaona i kou mau kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hana i ka neʻe kickback me ka ʻole o nā mīkini a me nā mea hana.
• Nā Kickbacks Kāleka Waewa Hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka kickback me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia glute pākahi.
• Bent-Knee Cable Kickbacks: Ma kēia hoʻololi, hoʻomau ʻoe i kou kuli i ke kihi 90-degere i ka wā o ka kickback, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻāpana like ʻole o kāu glutes.
• Kickbacks Cable me kahi Twist: Hiki i ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma luna o ka neʻe kickback hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu obliques, e hoʻohui i kahi mea hou o ka hana koʻikoʻi i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback uwea?

• Lunges: Hana pū nā Lunges i nā glutes, hamstrings, a me nā quads, e like me Cable kickbacks, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻohui ʻana o ke kino holoʻokoʻa.
• Deadlifts: Hoʻohui nā Deadlifts i nā kīkiki Cable ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻopili pū i ke kua i lalo a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.