Uea Noho Horizontal Shrug

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Horizontal Shrug

ʻO ka Cable Seated Horizontal Shrug kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo trapezius, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino, bodybuilders, a me nā poʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou mau poʻohiwi a me ka wehewehe ʻana i luna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kino kaulike, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka pale ʻana i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Horizontal Shrug

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka lima ma luna o ka lima, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mea e like ai kou kino me ka papahele.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, e huki i kou mau poʻohiwi i hope me ka neʻe ʻana, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo trapezius.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau poʻohiwi e ʻōwili iki i mua no kahi holo holoʻokoʻa.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Horizontal Shrug

• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e huki i nā mea kaupaona. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻemi ana hoʻi i ka maikaʻi o ka hana.
• Paʻa Pono: Pono kou paʻa ʻana i nā lima kelepona e paʻa akā ʻaʻole paʻa loa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me kou mau lima.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a me ka mana. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka neʻe ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• Laulā o ka neʻe ʻana:

Uea Noho Horizontal Shrug Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Horizontal Shrug?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Horizontal Shrug exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Horizontal Shrug?

• ʻO Barbell Seated Horizontal Shrug: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi barbell ma kahi o nā kaula, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ka ikaika ma kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO Resistance Band Seated Horizontal Shrug: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kaula me kahi kāʻei kūʻē, hiki ke maʻalahi a maʻalahi, e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.
• Smith Machine Seated Horizontal Shrug: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano alakaʻi o ka neʻe a me ka palekana hoʻohui, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka.
• Kettlebell Seated Horizontal Shrug: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa a hoʻohui i kahi paʻakikī ʻē aʻe i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Horizontal Shrug?

• ʻO ka Barbell Upright Row kekahi hana e pili ana, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo trapezius wale nō, e like me ka Cable Seated Horizontal Shrug, akā hana pū kekahi i nā deltoids a me nā biceps, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• ʻO ka hope loa, hiki i ka Face Pulls ke hoʻokō i ka Cable Seated Horizontal Shrug no ka mea e kālele ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ke olakino poʻohiwi, a me ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma luna o ke kino.