Kickback Noho Dumbbell

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kickback Noho Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Seated Kickback kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo triceps, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hāʻawi ʻana i kahi kino kaulike a wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback Noho Dumbbell

• E kūlou iki i mua ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a e hoʻāla i kou mau kuʻekuʻe i luna i like ai kou mau lima luna me ka papahele a e kau pololei ana kou mau lima i lalo.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i hope a pololei a kūlike i ka papahele me ka mālama ʻana i kou mau lima luna, ʻo ia ka ʻāpana 'kickback' o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kāu triceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback Noho Dumbbell

• Kūlana lima: E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu triceps.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau lima i hope, e hōʻoia i ka hoʻokele a paʻa ka neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke hopena i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana pono i kou mau ʻiʻo. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu triceps a me ka hāpai mālie ʻana i nā kaumaha.
• Hoʻonui piha a hoʻomaha:

Kickback Noho Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback Noho Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Kickback. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i nā neʻe pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback Noho Dumbbell?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Kickback: Hoʻohana wale ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa i kēia hoʻololi, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
• Incline Bench Dumbbell Kickback: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi ana i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o kāu triceps.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kūlou ana i luna, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Dumbbell Kickback me Resistance Bands: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā pūʻali kū'ē e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokūkū hou i kāu triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback Noho Dumbbell?

• Push-ups: Push-ups kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Dumbbell Seated Kickbacks ʻoiai lākou e hana pū ana i nā triceps, ma waho aʻe o ka umauma a me nā poʻohiwi, e ʻae ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• ʻO nā Crushers Skull: Ua like nā Skull Crushers me nā Dumbbell Seated Kickbacks ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps, akā hana lākou pēlā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no kēia pūʻulu ʻiʻo.