Dumbbell One Arm Palani Palani ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Palani Palani ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball he hana koʻikoʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a paʻa. ʻO kāna hui kūʻokoʻa o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ke koi kaulike e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i kā lākou hopena olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Palani Palani ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

• E hoʻolōʻihi i kou lima e paʻa ana i ka dumbbell i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kou poʻo.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima ma kahi o 90-degree angle, e mālama pono i ka ʻaoʻao o luna o kou lima.
• E hoʻihoʻi i kou lima i ke kūlana mua, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hāpai i ka dumbbell.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Palani Palani ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka Dumbbell One Arm French Press, pono e hoʻohana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo ma ke kūlou ʻana ma ka kuʻekuʻe a hiki i kou lima ke hana i kahi kihi 90-degere. A laila, e hoʻolōʻihi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka. Hōʻalo i ka luli ʻana i ka dumbbell a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai, no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia a ʻaʻole e hana pono i kāu triceps.
• E mālama i ke kuʻekuʻe lima: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ka kuʻekuʻe i ka wā e hana ana i ka hana. Pono kou kuʻe lima ma kahi hoʻokahi i ka neʻe ʻana, ma ke ʻano he hinge.

Dumbbell One Arm Palani Palani ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Palani Palani ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball, akā pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ka paʻa o ka pōleʻa hoʻoikaika kino. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, makemake paha lākou e hoʻomaka me kahi hoʻoikaika maʻalahi e like me ka French Press maʻamau a i ʻole tricep extension me ka ʻole o ka pōleʻa hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Palani Palani ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa?

• Dumbbell One Arm Overhead French Press on Exercise Ball: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka moe ʻana i ka pōleʻa, noho ʻoe ma luna o laila a hana i ka Paʻi Palani me hoʻokahi lima i hāpai ʻia i luna, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Dumbbell One Arm French Press on Stability Ball with Leg Lift: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hāpai wāwae i ka wā e hoʻokani ana i ka Paʻi Palani ma kahi pōlele kūpaʻa e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kino a me lalo.
• Dumbbell One Arm French Press on BOSU Ball: Ma kahi o ka pōpō hoʻoikaika kino, e hoʻohana i ka pōpō BOSU no kēia ʻano hoʻololi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball with Hip Thrust: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka ʻūhā i loko o ka hui ʻana, e hoʻopili ana i nā glutes a me nā hamstrings ʻoiai

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Palani Palani ma ka Pope Hoʻomaʻamaʻa?

• Skull Crushers: Skull Crushers kekahi hana hoʻoikaika triceps e like me ka Dumbbell One Arm French Press, e hoʻohana i ke kaumaha e hāʻawi i ke kū'ē, akā pili lākou i kahi neʻe ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hana ʻana i nā triceps mai nā kihi like ʻole no kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino ʻaʻole wale i ka triceps, akā hoʻokomo pū i ka umauma a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻokō i ka manaʻo o ka Dumbbell One Arm French Press ma nā triceps.