Hoʻokiʻekiʻe i mua o ke kelepona moe

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ke kelepona moe

ʻO ka Cable Lying Front Raise kahi hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā deltoids mua, nā pectorals luna, a me nā ʻiʻo mua serratus. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi, ka ikaika, a me ke kūpaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui ʻana o ke kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i kou kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i mua o ke kelepona moe

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa lima, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, a hoʻolōʻihi ʻia nā lima.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i ka pā i ka neʻe semicircular i ke kaupaku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a kū pololei i ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ka neʻe maʻalahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i mua o ke kelepona moe

• Koho Kaumaha: E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka neʻe ʻana a mālama i ke ʻano kūpono. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou ikaika ʻana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ke koli ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a hoʻokiʻekiʻe iā lākou a kū pololei i ka papahele ma luna o ka neʻe. E hōʻalo i ka hapa-reps, no ka mea, ʻaʻole lākou e hana pono i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia

Hoʻokiʻekiʻe i mua o ke kelepona moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ke kelepona moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Lying Front Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ko lākou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ke kelepona moe?

• Resistance Band Lying Front Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, e ʻae ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka hiki ke hoʻoponopono i ke ʻano.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Incline Bench Front: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline, e kuhikuhi ana i nā deltoids mua mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe Cable Front Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi ma muli o ka pono o ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Single-Arm Cable Lying Front Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pākahi a me ka ʻike ʻana i nā hemahema o ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i mua o ke kelepona moe?

• Overhead Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Lying Front Raise e like me ka nānā ʻana i nā deltoids, akā hoʻohui pū ʻia nā triceps a me nā ʻiʻo hope o luna, e paipai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO nā lālani kū pololei: ʻOiai ke kau mua nei ka Cable Lying Front Raise i nā deltoids mua, nā lālani pololei e hana i nā deltoids ʻaoʻao a me hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike a pale i nā ʻiʻo like ʻole.