Kneeling Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Triceps Extension

ʻO ka Kneeling Triceps Extension kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā triceps, hoʻonui i ka ikaika lima a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke pōmaikaʻi mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Triceps Extension

• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi a hoʻokiʻekiʻe i luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou lima.
• E kulou mālie i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo me ka mālama ʻana i kou lima luna.
• Hoʻomaha iki i ka wā e like ai kou lima me ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou kuʻe lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Triceps Extension

• ʻO ke ʻano kūpono: E paʻa i kahi dumbbell ma nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo, me kou mau lima i hohola piha ʻia. E kulou i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo. ʻO ka hewa maʻamau ma ʻaneʻi ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka neʻe - pono lākou e noho paʻa. Pono ka neʻe ʻana mai nā lima mua.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a ma ke ʻano hoʻomalu, e pale ana i ka makemake e ʻae i ka gravity e hana. E hoʻopili maikaʻi kēia i kāu triceps. A laila, e hoʻohana i kāu triceps e hāpai i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha.
• E mālama pono i kou ʻāʻī: E ʻae i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ka nānā pono ʻana i mua a mālama i loko

Kneeling Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Triceps Extension?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Kneeling Triceps Extension. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Triceps Extension?

• Hoʻopili Triceps Hoʻomoe: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma luna o kahi noho me kahi barbell a i ʻole nā ​​dumbbells, e hohola pololei i kou mau lima i luna a laila kūlou i nā kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha ma ka ʻaoʻao o kou poʻo.
• Noho ʻia ʻo Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i kahi dumbbell a i ʻole barbell ma luna o ke poʻo, e kūlou a hoʻolōʻihi i nā kuʻekuʻe.
• Cable Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, kahi e huki ai ʻoe i ke kaula i lalo a paʻa pono kou lima, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• Nā Push-ups Diamond: Ke hoʻoikaika nei kēia hoʻoikaika kino kino i nā triceps, kahi e komo ai ʻoe i kahi kūlana push-up, akā me kou mau lima e pili pū ana i kahi ʻano daimana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, a laila e hoʻihoʻi i luna i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Triceps Extension?

• ʻO Dips kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Kneeling Triceps Extension, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i ka hui puʻupuʻu like - nā triceps - akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hōʻoia ana i ka hoʻoikaika ʻana o kēia ʻiʻo.
• Hoʻopili pū nā hoʻonui triceps ma luna i nā Kneeling Triceps Extensions i ko lākou hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo triceps a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā lima a me nā poʻohiwi.