Kokua i ka wahahee Gastrocnemius Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka wahahee Gastrocnemius Stretch

ʻO ka Assisted Lying Gastrocnemius Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo bipi, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a hiki i ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha wāwae haʻahaʻa a i ʻole ka poʻe makemake wale e mālama i ko lākou kino kino. Hiki i kēia hoʻolōʻihi ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a pale aku i nā ʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa a hoʻoponopono paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka wahahee Gastrocnemius Stretch

• E kulou hoʻokahi kuli a paʻa me nā lima ʻelua, a laila e hoʻolōʻihi mālie i kou wāwae i ke kaupaku a pololei kou wāwae.
• Me kou mau lima, e huki mālie i kou wāwae i kou kino, e kūlou iki i kou kuli e hoʻopololei i kou ʻiʻo gastrocnemius, aia i loko o ka bipi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, me ka manaʻo i ka ʻoluʻolu akā ʻaʻole ʻeha.
• E hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae, a laila e hana hou i ke kiko me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka wahahee Gastrocnemius Stretch

• Kōkua kūpono: ʻO ka ʻāpana "kōkua" o ke kikoo e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei kūʻē e kōkua ai i ke kau ʻana. E hoʻopaʻa i ke kāwele a i ʻole ke kaula a puni ka pōleʻa o kou wāwae ma ka wāwae pololei. E paʻa i nā wēlau o ke kāwele a i ʻole ke kaula me nā lima ʻelua. E hōʻalo i ka huki ʻana a me ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Ka Hana Hana Pono: Huki mālie i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei, e huki i kou manamana wāwae i kou kino. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma ka ʻiʻo bipi o kou wāwae pololei. He mea nui ke kikoo mālie a

Kokua i ka wahahee Gastrocnemius Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka wahahee Gastrocnemius Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kokua Lying Gastrocnemius Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, pono ʻoe e kāpae koke. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka wahahee Gastrocnemius Stretch?

• Noho ʻo Gastrocnemius Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou, e hoʻowili i kahi kāwele a puni kou wāwae a huki mālie i ke kāwele, me ka manaʻo i ke kiko o kou ʻiʻo bipi.
• ʻO Stair Gastrocnemius Stretch: Pono kēia iā ʻoe e kū ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e ʻike i kahi kiko i loko o kāu mau keiki bipi.
• ʻO lalo o ka ʻīlio Gastrocnemius Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi he yoga pose kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e hāpai i kou pūhaka i luna i hana ai kou kino i ka V hoʻohuli, e mālama ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo e hohola i kāu mau keiki bipi.
• Hoʻokahi-Waewae Alahaka Gastrocnem

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka wahahee Gastrocnemius Stretch?

• ʻIlio lalo: ʻO kēia yoga pose ʻaʻole i ka gastrocnemius wale nō akā ʻo ka ʻiʻo soleus, aia ma lalo pono o ka gastrocnemius, e hāʻawi ana i kahi ākea ākea i ka ʻāina bipi āpau a hoʻokō i ke kiko kikoʻī i hāʻawi ʻia e ka Assisted Lying Gastrocnemius Stretch.
• Walking Lunges: Ke kōkua nei kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka Assisted Lying Gastrocnemius Stretch, ʻoiai ʻo ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻolōʻihi pinepine ʻana e pono ai ke kaulike a me ke kūpaʻa.