Kokua iā ʻoe iho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kokua iā ʻoe iho
ʻO ka Self-Assisted Inverse Leg Curl kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi mua i nā hamstrings, akā hoʻoikaika pū i nā glutes a me ke kua i lalo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena o ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika wāwae, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā Self-Assisted Inverse Leg Curls i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo, hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a kōkua i nā neʻe ikaika a maikaʻi hoʻi i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua iā ʻoe iho
- E kukuli i lalo ma ka moena a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pahu, e hōʻoia i ka pololei o kou kino a aia kou mau kuli ma lalo pono o kou pūhaka.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lama i mua, e mālama i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i kou poʻohiwi, a hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomalu hou i ka iho ʻana.
- E hoʻohana i kou mau lima e kōkua mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuke ana i ka lepo.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Kokua iā ʻoe iho
- Kau Pono: E hoʻonoho pono iā ʻoe iho ma ka mīkini. Pono kou mau kuli ma waho o ka lihi o ka papa, a pa'a kou mau wāwae i ka paepae wāwae. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuli. Hiki i ka hoʻonohonoho kūpono ʻole ke alakaʻi i ke kaumaha a ʻeha paha.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: I kou wā e wili ai i kou mau wāwae, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana, ʻaʻole e ʻae i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i nā wāwae i luna, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
- E hoʻomau i kāu Koʻo: E mālama i kahi koʻikoʻi i loko o ka hana. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo. He kuhihewa maʻamau
Kokua iā ʻoe iho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua iā ʻoe iho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Self-Assisted Inverse Leg Curl, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e pono ai ka ikaika a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole nā kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kaulike. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke loaʻa mai ke kōkua ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka poʻe hele haʻuki akamai e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua iā ʻoe iho?
- TRX Inverse Leg Curl: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu TRX e hana i ka curl wāwae inverse, e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe a me ka paʻakikī.
- Sliding Disc Inverse Leg Curl: No kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i nā disks sliding a i ʻole nā kāwele ma lalo o kou mau wāwae e hoʻoheheʻe i kou mau wāwae i kou kino, e hoʻopili ana i kou hamstrings ma ke ʻano kūʻokoʻa.
- Banded Inverse Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
- Single-Leg Inverse Curl: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka curl wāwae inverse me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o kou mau wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua iā ʻoe iho?
- Hoʻopiha ka Glute Bridge i ka Self-Assisted Inverse Leg Curl ma ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka curl, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
- ʻO ka Swiss Ball Hamstring Curl kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Self-Assisted Inverse Leg Curl no ka mea e kuhikuhi ana i ka hui puʻupuʻu like - nā hamstrings, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka wāwae wāwae. .
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kokua iā ʻoe iho
- Hoʻoikaika kino ka wāwae wāwae
- Nā hana hoʻoikaika hamstring
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ka ʻenehana hoʻopili wāwae kōkua iā ʻoe iho
- ʻO ke kaumaha o ke kino hamstring curl
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa hamstring ma ka home
- ʻO ke ʻano o ka curl leg curl kōkua ponoʻī
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika i ka hamstring me ke kaumaha o ke kino.