Kokua ʻia ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā ma ke kūlana moe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kokua ʻia ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā ma ke kūlana moe

He hoʻoikaika maikaʻi ʻo The Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui pūhaka, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa. He wahi kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻo ia hoʻi ka poʻe i noho maʻamau a i ʻole nā ​​​​hana, nā mea pāʻani, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha pili i ka ʻūhā. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka holo holoʻokoʻa, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ka alignment.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua ʻia ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā ma ke kūlana moe

• E kulou i kou kuli ʻākau a lawe mai i kou umauma, e paʻa ana i ke kua o kou ʻūhā me nā lima ʻelua e kōkua i ka neʻe ʻana.
• E huki mālie i kou kuli a kokoke i kou umauma a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kiko o kou ʻūhā a me ke kua i lalo, e mālama pono i kou wāwae ʻē aʻe ma ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana ma kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a hoʻāʻo e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo e hoʻonui i ke kiko.
• E hoʻokuʻu mālie i kou wāwae a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana like me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua ʻia ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā ma ke kūlana moe

• Hoʻopololei i ka wāwae kūpono: E kulou i kekahi kuli a kau i kou wāwae ma ka honua, a pololei ka wāwae ʻē aʻe. E hāpai mālie i ka wāwae pololei i luna a paʻa mālie me kou mau lima a i ʻole ke kaula. ʻO ka pahuhopu, ʻo ia ke kikoo i ka ʻūhā o ka wāwae i hāpai ʻia. Ke kuhi hewa maʻamau: Ke kulou ʻana i ke kuli o ka wāwae e kikoo ʻia a i ʻole ke koi ʻana i ka wāwae e kikoo ma mua o ka pae ʻoluʻolu.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī mālie, akā ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻohaʻahaʻa iki i kou wāwae a ʻoluʻolu ke kiko. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻO ka huki ʻana a i ʻole ke koi ʻana i ka wāwae i loko o ke kiko, hiki ke hōʻeha.
• Ka hanu mau: E hanu mau i ka manawa a pau

Kokua ʻia ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā ma ke kūlana moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua ʻia ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā ma ke kūlana moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Hip Stretch i kōkua ʻia. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka no ka mea maʻalahi ke hana a ʻaʻole hoʻokau nui i ke kino. Eia nō naʻe, pono e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ke ʻano kūpono a i ʻole he pilikia olakino paha kāu, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua ʻia ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā ma ke kūlana moe?

• ʻO ke kōkua ʻana o ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā me ke keʻa wāwae: Ma kēia ʻano, e ʻaʻa ʻoe i kekahi wāwae ma luna o kekahi ʻoiai e moe ana i lalo a hoʻokuke mālie i ke kuli keʻa mai kou kino e hoʻopololei i ka ʻūhā.
• ʻO ke kōkua ʻana o ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā me ka hoʻololi ʻana i waho: pili kēia i ka moe ʻana ma kou kua a me ka hoʻohuli ʻana i kou ʻūhā i waho ma ka neʻe ʻana i kou wāwae i ka ʻūhā ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko.
• ʻO ke kōkua ʻana o ka ʻūhā moe ʻana me ka kuʻekuʻe wāwae ma ke kuli: No kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me kahi kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ke kuli kūʻē, a kaomi mālie i ke kuli hoʻokiʻekiʻe mai kou kino e hoʻohola i ka ʻūhā.
• ʻO ke kōkua ʻana o ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā me ka wāwae pololei: pili kēia i ka moe ʻana ma kou kua a hāpai pololei i kekahi wāwae i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua ʻia ka hoʻomoe ʻana i ka ʻūhā ma ke kūlana moe?

• ʻO ka Pigeon Pose kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā flexors hip a me nā rotators, e hoʻonui ai i nā pono o ka Assisted Lying Hip Stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ka hikiwawe a me ke ʻano o ka neʻe.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana o Seated Forward Bend i ka Assisted Lying Hip Stretch i kona hohola ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻūhā.