Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ʻo Barbell

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ʻo Barbell

ʻO ka Barbell Elevated Heel Squat kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e nānā e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ʻo Barbell

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma lalo o ka pahu, e kau ana ma luna o kou kua a me nā poʻohiwi, a laila e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ke kaomi ʻana i luna me kou mau wāwae a hoʻopololei i kou ʻōpū.
• E kū me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa pono i ka pahu ma luna o ka pahu kuʻekuʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ʻo Barbell

• Ke ʻano kūpono: E kulou i lalo ma ke kulou ʻana i kou pūhaka i hope me ka ʻae ʻana i kou mau kuli e hele i mua. E hoʻomau i kou umauma a me ke poʻo i luna a me kou kua pololei. Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Pono kou mau ʻūhā e like me ka papahele ma ke kūlana lalo.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka hāʻule ʻana i lalo, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me nā pōʻino. E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka neʻe ʻana a paʻa.
• Knee Alignment: E mālama i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae i ka wā hoʻoikaika.

Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ʻo Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ʻo Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Elevated Heel Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ʻo Barbell?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell i mua o kou umauma me nā lima ʻelua, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• Front Barbell Elevated Heel Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell i mua o kou kino ma ke kiʻekiʻe poʻohiwi, ma mua o ka ʻāʻī.
• Goblet Elevated Heel Squat: Hana ʻia kēia ma ka hoʻopaʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell kokoke i kou umauma me kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• Heel Squat Hoʻokiʻekiʻe ʻO ke kino: ʻAʻole pili kēia hoʻololi i nā kaupaona ʻē aʻe, hoʻohana wale ʻoe i kou kaumaha kino ponoʻī no ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ʻo Barbell?

• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā Barbell Elevated Heel Squats ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope me nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa i ka wā i hui pū ʻia me nā squats.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻopili pono kēia i nā ʻiʻo bipi, i hana ʻia i ka wā o ka kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa a me ka ikaika i ka wāwae haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi ʻano squat maikaʻi aʻe.