Kuʻi Kūʻē Anati Rotation Kuʻi Make

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi Kūʻē Anati Rotation Kuʻi Make

ʻO ka Resistance Band Anti Rotation Dead Bug kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka postural, akā he hana koʻikoʻi nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma kahi kokoke i nā haʻuki a me nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi Kūʻē Anati Rotation Kuʻi Make

• E hoʻopili i kāu kumu a hana i kahi pae i mua e hoʻonui i ke kū'ē. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, e hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau pololei i mua ou me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae hema ma hope ou, e like me ka neʻe ʻana i kahi hoʻoikaika kino make.
• E hoʻomaha iki i ka hoʻonui piha ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou lima a me kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka naʻau i ka hui.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima a me ka wāwae ʻē aʻe, e hōʻoia mau i ka hoʻopaʻa ʻana o kāu kumu a mālama ʻia kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi Kūʻē Anati Rotation Kuʻi Make

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Anti Rotation Dead Bug ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hana holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi hope a me ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi.
• Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻolōʻihi i ka wāwae hoʻokahi a me ka lima ʻē aʻe i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, ʻoiai e pale ana i ka huki ʻana o ka hui. ʻO ka lohi o ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka paʻakikī o kou mau ʻiʻo e hana e hoʻomalu iā ia. E pale i ka wikiwiki i ka

Kuʻi Kūʻē Anati Rotation Kuʻi Make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi Kūʻē Anati Rotation Kuʻi Make?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Anti Rotation Dead Bug, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a nānā i ke ʻano kūpono. He mea paʻakikī kēia hana no ka mea e koi ana i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo ʻia e loaʻa i kekahi mea ʻike e pili ana i ke ʻano hoʻoikaika kino, e like me ke kumu aʻo pilikino, e nānā mua. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki e pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi Kūʻē Anati Rotation Kuʻi Make?

• Resistance Band Dead Bug me Knee Pull: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe i ke kāʻei kūʻē iā ʻoe me kou kuli, e hoʻoikaika ikaika ana i kou abs haʻahaʻa.
• Single-arm Resistance Band Dead Bug: Ke nānā nei kēia hoʻololi i kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a me ke kūpaʻa.
• Resistance Band Dead Bug me Hip Extension: Aia kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka hip extension, kahi e hoʻohui ai i kahi mea hoʻoikaika i ka glute a me ka hamstring i ka hana.
• Resistance Band Dead Bug me Overhead Reach: Ma kēia ʻano hoʻololi, hiki ʻoe i luna me ka hui kūʻē, e hoʻopili ana i kou abs luna a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi Kūʻē Anati Rotation Kuʻi Make?

• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Anti Rotation Dead Bug ma ka huli ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa e pono ai no ke ʻano anti-rotation o ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug.
• ʻIlio Manu: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Anti Rotation Dead Bug no ka mea e kālele ana i ka paʻa a me ke kaulike, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana ma waena o kou mau lima a me kou mau wāwae, he mea pono ia no nā neʻe paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug.