Kuʻi Puka Hoʻokahi Lima Piʻo Ma luna o ka Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi Puka Hoʻokahi Lima Piʻo Ma luna o ka Lālani

ʻO ka Resistance Band One Arm Bent Over Row he hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kūʻē ʻana e like me ka hiki o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka ʻoluʻolu, ka pono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a me ka hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi Puka Hoʻokahi Lima Piʻo Ma luna o ka Lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, no laila ua aneane like kou kino me ka papahele.
• Me kou lima kaʻawale ma kou ʻūhā a i ʻole e hoʻomaha ana ma kou kuli no ke kākoʻo, e huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• Hoʻomaha iki i ka wā e kau ana kou lima ma kou pūhaka, e ʻomi ana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ke kū'ē i ka hui, a e hana hou no ka helu i makemakeʻia o ka hana houʻana ma mua o ka hoʻololiʻana i kekahiʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi Puka Hoʻokahi Lima Piʻo Ma luna o ka Lālani

• **Pūpono Pono**: E paʻa i ke kāʻei kūʻē me kou poho lima e kū ana i loko. Hāʻawi kēia paʻa iā ʻoe e huki i ke kāʻei i kahi neʻe ʻoluʻolu, hoʻomalu ʻia a kōkua i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou lima.
• **E hōʻalo i ka holo ʻana**: Ke holo wikiwiki nei ka hewa maʻamau i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hōʻoia ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe mālie. Huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, hoʻomaha iki no ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. Kōkua kēia ʻenehana i ka hoʻonui ʻana i ke komo ʻana o ka ʻiʻo.
• **Hoʻopili i kou lima**: E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino i kou huki ʻana i ke kaula i luna. ʻO ka ʻae ʻana i kou kuʻekuʻe e ʻā a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o

Kuʻi Puka Hoʻokahi Lima Piʻo Ma luna o ka Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi Puka Hoʻokahi Lima Piʻo Ma luna o ka Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band One Arm Bent Over Row. He hana maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi (lats) a me nā rhomboids. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi Puka Hoʻokahi Lima Piʻo Ma luna o ka Lālani?

• ʻO ka Band Resistance One Arm Bent Over Row with Rotation: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili i ka hoʻomaʻamaʻa kuʻuna, ʻoiaʻiʻo, ma ka hoʻopili ʻana i ka ʻōwili ʻana o ka lama i kou huki ʻana i ka pūhaka i kou pūhaka.
• ʻO Resistance Band One Arm Bent Over Row me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka laina kuʻekuʻe me ka squat, hiki iā ʻoe ke hana i kou kino luna a me lalo i ka manawa like.
• ʻO Resistance Band One Arm Bent Over Row with Lunge: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi lunge i ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae a me kou kino luna.
• ʻO ka Band Resistance One Arm Bent Over Row with Step: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i mua me ka wāwae hoʻokahi i kāu hana ʻana i ka lālani, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi Puka Hoʻokahi Lima Piʻo Ma luna o ka Lālani?

• Resistance Band Pull Aparts: Hoʻohana pū kēia hoʻoikaika i ka pūʻali kūʻē a hana i ke kua o luna a me nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka One Arm Bent Over Row ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka ikaika.
• Push-ups: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i ka umauma, hana pū ia i ke kua a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāʻawi ana i ke kaulike i ka neʻe huki ʻana o ka One Arm Bent Over Row a pēlā e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka ikaika kino o luna.