Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei

ʻO ka Resistance Band Seated Straight Back Row he hana maʻamau e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana, ma muli o kona ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki ke hana maʻalahi ma ka home a i ʻole ka hele ʻana, a kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ka hoʻomanawanui, a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei

• E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kaula kūʻē i kēlā me kēia lima, e hōʻoia i kou alo e kū pono ana kou mau lima a hoʻopaʻa pololei ʻia kou mau lima i mua ou.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka huki ʻana i ke kāʻei i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a mālama i ke kua pololei.
• E komi i kou mau poʻohiwi me kou huki ʻana i ke kāʻei, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei

• **Ke Kūlana Pānaʻi Pono**: E hōʻoia i ka hoʻopaʻa paʻa ʻia ʻana o ke kāʻei kūʻē a puni i kahi pou paʻa a i ʻole mea ma ke kiʻekiʻe o ka umauma. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula i hoʻopaʻa ʻole ʻia hiki ke alakaʻi i ka paheʻe a i ʻole ka paʻi ʻana, hiki ke hopena i ka ʻeha.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: E hana i nā huki me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hono. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e hana i ka neʻe.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Mai huki i ka pahu ma mua o kou ʻōpū. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke hoʻopaʻa i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi. E mālama i ka pūʻali ma kahi pae ʻoluʻolu e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ka mana.
• **Kenehana hanu**: Mai paʻa i kou hanu i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. Exhale

Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Seated Straight Back Row. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi mua iā lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei?

• Resistance Band Standing Row: Hana ʻia kēia mana mai kahi kūlana kū, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a hoʻokomo i kāu kumu.
• Resistance Band Bent-Over Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi mai kahi kūlou i luna, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā ʻiʻo waena.
• Resistance Band Incline Row: Hana ʻia kēia ʻano me kou kino ma kahi incline, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo hope o luna.
• Noho ʻo Resistance Band e noho ana i ka lālani kiʻekiʻe: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi mai kahi noho ʻana akā me ka pūʻali i hoʻopaʻa ʻia ma kahi kiʻekiʻe, e huli ikaika ana i ke kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Resistance Band i ka lālani hope pololei?

• Hoʻopiha ka Resistance Band Overhead Press i ka Seated Straight Back Row ma ka huli ʻana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino o luna, a kōkua i ka hoʻokō pololei ʻana i ka lālani hope.
• ʻO ka Resistance Band Bicep Curl kekahi hana ʻē aʻe i hui pū me ka Seated Straight Back Row, no ka mea, e kālele ana i ka biceps, kahi hui ʻiʻo kākoʻo i ka neʻe ʻana o ka hoe, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika huki a me ka hoʻomanawanui.