Kākoʻo ʻia ʻo Uwila Leg Curl

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Hamstrings, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Gracilis, Popliteus, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Uwila Leg Curl

ʻO ka Cable Assisted Inverse Leg Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ka glutes a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kūʻē ʻana e like me ka hiki o kēlā me kēia kanaka. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae a me ke kūpaʻa akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Uwila Leg Curl

• E kū i mua o ka mīkini, e hoʻi i hope i kekahi mau kapuaʻi, a kaulike ma ka wāwae i pili ʻole i ke kaula.
• E kulou mālie i ke kuli o ka wāwae i hoʻopili ʻia i ke kaula, e huki ana i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī e kūʻē i ke kūpaʻa o ke kaula.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo hamstring.
• E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Uwila Leg Curl

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Cable Assisted Inverse Leg Curl ʻo ia ke kāohi i ka neʻe. E wili mālie i kou wāwae i kou mau puʻupuʻu, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i makemake ʻia.
• E hoʻomau i ke kūlana pololei: E mālama pololei i kou kua a e hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua haʻahaʻa a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Mai Hoʻonui: ʻO kahi kuhihewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻonui ʻana i ke kuli i ka wā hoʻonui o

Kākoʻo ʻia ʻo Uwila Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Uwila Leg Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Assisted Inverse Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, a e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe ka poʻe hoʻomaka i ko lākou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Uwila Leg Curl?

• ʻO Glute Ham Raise: Ke nānā aku nei kēia ʻano ʻē aʻe i nā glutes a me nā hamstrings, me ke kanaka e hoʻohana ana i kahi mīkini hoʻomohala glute ham e hana i ka hana.
• ʻO Swiss Ball Hamstring Curl: E like me ka curl ball stability, akā hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka pōlele Swiss, ʻoi aku ka liʻiliʻi a hiki i ka nui o ka neʻe.
• Sliding Disc Hamstring Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā disks sliding a i ʻole nā ​​kāwele ma kahi ʻili maʻemaʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī no nā hamstrings.
• TRX Hamstring Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula hoʻomaha, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo kumu a me ka stabilizer.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Uwila Leg Curl?

• ʻO Squats kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Cable Assisted Inverse Leg Curl, ʻoiai lākou e hana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki nō hoʻi iā Lunges ke hoʻokō i ka Cable Assisted Inverse Leg Curl, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa.