Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl

ʻO ka Lever Lying Single Leg Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa. He mea kūpono ia no nā poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hōʻiliʻili i nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o nā wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl

• E hoʻonoho pono i kekahi wāwae ma lalo o ka lever pad a ʻo kekahi wāwae e kūlou a hoʻomaha ma ka ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū ma luna o ka noho ʻana i kou paʻa pono ʻana i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini.
• E hoʻopili i kou wāwae hana i kahi lōʻihi me ka ʻole e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae o luna mai ka pā, e hōʻoia i ka haʻalulu ma kou ʻiʻo hamstring.
• Ma hope o ka hoʻomaha pōkole ma luna, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka wāwae i kahi kūlana mua, a laila e hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl

• Nā Neʻe Manaʻo: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo hamstring. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana i ka ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e ho'olō'ihi i kou wāwae ma lalo o ka ne'e 'ana a wili pono i luna.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i waho i kou wā e wili ai i kou wāwae i luna a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana

Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lying Single Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl?

• Kū'ē Leg Curl: No kēia hoʻololi, kū ʻoe ma kekahi wāwae me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini e ʻōwili i kekahi.
• Swiss Ball Leg Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa Swiss, a laila hāpai i kou pūhaka a wili i ka pōleʻa i kou kino me kou mau wāwae.
• Resistance Band Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻōpū a hoʻohana i kahi kaula kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi mea paʻa e wili ai i kou wāwae i kou kino.
• Sliding Disc Leg Curl: No kēia hoʻoikaika kino, e moe ana ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae ma luna o nā disc sliding, a laila e hoʻoneʻe i kou mau wāwae i kou kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Waihona Hoʻokahi Leg Curl?

• Hoʻohui pū ʻia nā Squats i ka Lever Lying Single Leg Curl i kā lākou hana ʻana ma nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa wāwae kaulike a me ka hoʻoikaika ʻana i ka symmetry muscle.
• ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Lying Single Leg Curl i kā lākou hana ʻana ma ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā hamstrings a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.