Kāpena 45 degere Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Kāpena 45 degere Biceps Curl

ʻO ka Band 45 Degrees Biceps Curl he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika i ka biceps a me ka forearms, e paipai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hāʻawi ia i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke ʻano o ka band. He mea kūpono kēia haʻawina no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻokō i ka wehewehe lima ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kāpena 45 degere Biceps Curl

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka ʻaoʻao ma kahi kihi 45-degere i kou kino, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kāʻei akā ʻaʻole kikoo.
• E wili mālie i kou mau lima i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• E hoʻomaha iki i ka wā i ʻaelike piha ai kāu mau biceps a aia ka pūʻali i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana mua, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka hui, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kāpena 45 degere Biceps Curl

• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hāpai i ka hui. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻopaʻa ʻia, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā mea kaumaha e hāpai ʻia.
• E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa mau: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻāʻo e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa mau ma kāu biceps i ka holo holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻokuʻu ʻole ʻana i ka pahu ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna. 4

Kāpena 45 degere Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kāpena 45 degere Biceps Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band 45 degere Biceps Curl. He hana maʻalahi a palekana ia e hoʻopaʻa i ka biceps. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae ikaika o kēia manawa. I ko lākou ikaika ʻana, hiki iā lākou ke hoʻohana i nā kaula me ke kūʻē nui. He mea nui hoʻi e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā hiki, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kāpena 45 degere Biceps Curl?

• Resistance Band Preacher Curls: Hiki i kēia ʻano hoʻololi ke hoʻokaʻawale a hoʻomalu ʻia ka bicep curl, e kuhikuhi ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka biceps.
• Resistance Band Concentration Curls: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka piko o kāu bicep, e kōkua ana e hoʻonui i kona nui a me kona wehewehe.
• Seated Resistance Band Bicep Curls: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻonui i ka ʻeha ma nā biceps ma luna o ka neʻe.
• Resistance Band Reverse Curls: Kuhi ʻia kēia hoʻololi i ka biceps brachii a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kāpena 45 degere Biceps Curl?

• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i ka ʻiʻo biceps brachii, kahi e hoʻokō ai i ka 45 degere biceps curl ma ka huli ʻana i ka ʻiʻo hoʻokahi akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa biceps piha loa.
• Triceps Dips: ʻOiai e hoʻoikaika nui kēia hana i nā triceps, hana pū kekahi i nā ʻiʻo ma ka poʻohiwi a me ka umauma. Hoʻopiha kēia i ka 45 degere biceps curl ma ke kaulike ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana e hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo ma hope o ka lima.