Kū i ka Hamstrings a me ke kua

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū i ka Hamstrings a me ke kua

ʻO ka Standing Hamstrings a me Back Stretch kahi hana maʻamau e hoʻopaʻa mua i ka hamstrings a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hoʻēmi i ka naʻau, a pale i ka ʻeha. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o nā mea hana, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou neʻe a me ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i ka Hamstrings a me ke kua

• E kūlou mālie i kou pūhaka, e mālama pono i kou mau wāwae, a ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae me kou mau lima; pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma kou ʻāʻī a me ke kua i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
• E hoʻohuli lohi i kou kino i kahi kūlana kū, e hōʻoia i kou poʻo ka ʻāpana hope e piʻi mai.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana a ʻaʻole e hoʻopuʻu i ka wā o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i ka Hamstrings a me ke kua

• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻāʻo ʻana a hoʻolōʻihi i kahi mamao loa, wikiwiki loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻiʻo a me nā ʻeha ʻē aʻe. E kīkoʻo wale i kahi āu e manaʻo ai he huki mālie, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ʻoi loa a i ʻole ka ʻeha nui, e hōʻoluʻolu i ke kau ʻana.
• **Kōnaehana hanu**: He mea nui ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Hanu hohonu i kou kū pololei ʻana, a hoʻohūhū i kou kūlou ʻana i mua. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu.
• **E hoʻohana i Kākoʻo inā Pono**: Inā pilikia ʻoe i ke kaupaona ʻana,

Kū i ka Hamstrings a me ke kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i ka Hamstrings a me ke kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Hamstrings a me Back Stretch. He mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi i kūpono i nā poʻe o nā pae kino āpau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻolei ma mua o kou pae hōʻoluʻolu e pale aku i ka ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino, inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, pono ʻoe e kāpae. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo ʻoihana e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i ka Hamstrings a me ke kua?

• Hoʻomoe i ka Hamstring Stretch: ʻO kēia ka moe palahalaha ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe pololei i kekahi wāwae i luna, a huki mālie i kou umauma e kikoo i ka hamstring.
• Wall Hamstring Stretch: Ma ʻaneʻi, kū ʻoe i mua o ka pā a kau i hoʻokahi kapuaʻi i luna, e hoʻopololei i kou wāwae, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i ka hamstring.
• Towel Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e hoʻopaʻa i ke kāwele a puni kou wāwae, a huki i kou wāwae iā ʻoe me ka hoʻopaʻa pololei ʻana, e hohola i ka hamstring.
• ʻO ka Hamstring Stretch with Resistance Band: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma ka papahele me nā wāwae i hohola ʻia, e hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē a puni kou mau wāwae, a me ka huki mālie ʻana iā ʻoe e kikoo i ka hamstring.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i ka Hamstrings a me ke kua?

• Hoʻohui pū ka Yoga's Downward-Facing Dog pose i ka Standing Hamstrings a me Back Stretch, no ka mea e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika i loko o nā hamstrings, nā keiki bipi, a me ka iwi kuamoʻo, kahi e hoʻonui ai i ka pono o ke kiko.
• ʻO ka Seated Forward Bend kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kahe o ke koko i kēia mau wahi, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pono o ka Standing Hamstrings a me Back Stretch.