Kūleʻa wāwae kiʻekiʻe e kūlou i nā kuli Hamstring

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūleʻa wāwae kiʻekiʻe e kūlou i nā kuli Hamstring

ʻO ka Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch he hana maʻalahi, akā maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka hamstring a me nā ʻiʻo gluteal. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā mea pāʻani e makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a i ʻole nā ​​​​poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hamstring a me nā hōʻeha hope, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, posture, a me ka holo ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūleʻa wāwae kiʻekiʻe e kūlou i nā kuli Hamstring

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau, e kulou ma ke kuli, a e lawe i luna i kou umauma e like me kou hiki.
• E paʻa i kou kuli ʻākau me nā lima ʻelua e kākoʻo i ka wāwae a paʻa i ke kiko.
• E mālama i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ka honua.
• E hana hou i ka hana like me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūleʻa wāwae kiʻekiʻe e kūlou i nā kuli Hamstring

• Alignment Pono: E kū pololei a lōʻihi me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae a hoʻomaha ma luna o kahi ʻili paʻa e like me ka noho a i ʻole ka noho. E hoʻopaʻa i kou wāwae i hāpai ʻia e kulou ma ke kuli a paʻa kou wāwae ma ka ʻili. Pono e kū pololei kou wāwae kū. Hiki i ke kuhi hewa ʻole ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha, no laila e hoʻopaʻa pono i kou kino.
• E hoʻomau i ka hoʻomalu: E hōʻalo i ka hoʻokeke ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā e holo ana ʻoe. Akā, e no'ono'o i ka mālama'ana i ka ne'e ho'omalu, pa'a, a ma'alahi. E kōkua kēia iā ʻoe e pale i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i loko a i waho me ka lohi a hohonu i ka wā o ke kau ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoweliweli i kou kino, ʻo ia paha

Kūleʻa wāwae kiʻekiʻe e kūlou i nā kuli Hamstring Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūleʻa wāwae kiʻekiʻe e kūlou i nā kuli Hamstring?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch. He maʻalahi maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha. Eia nō naʻe, he mea nui e hana pololei ka poʻe hoʻomaka i mea e pale aku ai i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me ka ʻoluʻolu mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou maʻalahi. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūleʻa wāwae kiʻekiʻe e kūlou i nā kuli Hamstring?

• Hoʻomoe Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a hāpai i hoʻokahi wāwae i luna, e kūlou iki ke kuli. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kaula kūʻē i kāʻei ʻia i kou wāwae e huki i ka wāwae iā ʻoe.
• Supine Hamstring Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, e moe i lalo ma kou kua, e hāpai i kekahi wāwae i luna a hopu i ke kua o kou ʻūhā, kuli a pipi paha, a laila huki mālie i ka wāwae i kou umauma.
• Hamstring Stretch with a Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me ka wāwae hoʻokahi i hoʻopaneʻe ʻia i ke kaupaku a ua hoʻopaʻa ʻia ke kaula kūʻē a puni ka wāwae o ka wāwae lōʻihi. A laila, huki mālie ʻoe i ke kāʻei e hoʻonui i ke kiko.
• Pā

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūleʻa wāwae kiʻekiʻe e kūlou i nā kuli Hamstring?

• ʻO Seated Hamstring Stretches kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka hamstrings, akā mai kahi kūlana ʻē aʻe, e ʻae ai i kahi kikoʻī o ka pūʻulu ʻiʻo.
• Hiki i ka Walking Lunges ke hoʻokō i ka Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch i kā lākou hana ʻana ma nā hamstrings a me nā quadriceps, e hoʻoikaika ana i ke kaulike maikaʻi a me ka symmetry i nā pūʻulu ʻiʻo kino haʻahaʻa, hiki ke hoʻonui i nā pono o ka hoʻopololei hamstring.