Kūlana Kūlana Noho i hope

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Kūlana Noho i hope

He hana maikaʻi ka Static Position Seated Back exercise e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope, hoʻoikaika i ka hoʻopololei kino maikaʻi ʻana, a kōkua i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Kūlana Noho i hope

• E hoʻokuʻu mālie i kou kino kiʻekiʻe i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua a me kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana paʻa no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou kua i lalo.
• Ma hope o ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no kekahi mau manawa, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Kūlana Noho i hope

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, e hanu hohonu a hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. Kōkua kēia i ke kākoʻo ʻana i kou iwi kuamoʻo a pale i nā ʻeha kūpono ʻole ma kou kua lalo.
• Hoʻolohi a Paʻa: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Aia ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino Static Position Seated Back ma ka ʻāpana 'static' - e paʻa ana i ke kūlana no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka paʻa ʻana i ke kūlana lōʻihi hiki ke hoʻemi nui i kona pono.
• Hoʻomaha maʻamau: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho

Kūlana Kūlana Noho i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Kūlana Noho i hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Static Position Seated Back. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Kūlana Noho i hope?

• ʻO ka Seated Twist: Ma kēia mana, e noho pololei ʻoe ma luna o kahi noho a wili i kou kino luna i kekahi ʻaoʻao, paʻa no kekahi mau kekona, a laila wili i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Seated Cat-Cow Stretch: Aia kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e noho ana ma ka ʻaoʻao o kahi noho, e piʻo ana i kou kua a nānā i luna i ke kaupaku (pipi), a laila e hoʻopuni i kou kua a nānā i lalo i kou pihi ʻōpū (cat).
• ʻO ka Seated Back Press: No kēia hana, e noho pololei ma luna o kahi noho, e kau i kou mau lima ma ke kua o kou poʻo a kaomi mālie i kou poʻo i kou mau lima me ka pale ʻana i ke kaomi.
• ʻO ka Seated Back Lift: Ma kēia hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou mau lima i keʻa ma luna o kou umauma, a laila hilinaʻi i hope a hiki i

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Kūlana Noho i hope?

• ʻO Seated Cable Rows kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Static Position Seated Back. Hoʻopaʻa lākou i nā ʻiʻo waena waena, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kua, e hāʻawi ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma ke kūlana paʻa e noho ana i hope.
• Hiki i nā Lat Pulldowns ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hoʻoikaika kino Static Position Seated Back. Hoʻokumu mua lākou i ka latissimus dorsi, ka ʻiʻo nui loa ma ke kua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo hope, e hoʻonui ai i ka pono o ke kūlana paʻa e noho ana i hope.