Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe

ʻO ka Row Inverted with Bed Sheet he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kua, biceps, a me nā ʻiʻo kumu. He koho hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, ʻoi aku ka poʻe i komo ʻole i nā lako haʻuki, no ka mea, pono ia i kahi puka paʻa a me kahi pā moe. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hāʻawi i kahi hana hoʻoikaika kino hiki ke hana ʻia i ka ʻoluʻolu o kou home ponoʻī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe

• E kū i mua o ka puka a hoʻopaʻa i ka pepa me nā lima ʻelua, e kū ana kou mau lima i kekahi i kekahi, a hele i hope a hiki i kou kino e hilinaʻi i hope ma kahi kihi.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻopololei ʻana i kou kino, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a huki i kou umauma i luna i ka pepa, me ka ʻike ʻana e ʻomi pū ʻia kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i kahi laina kino pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe

• **Kūpono Pono:** Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E mālama i kou mau wāwae ma ka honua, e kukuli i kou mau kuli inā pono, a e hōʻoia i kou kino ma kahi kihi e hiki ai iā ʻoe ke huki iā ʻoe iho me ka ʻole o ka ʻeha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka pūhaka a i ʻole ke pio nui ʻana i ke kua, hiki ke hōʻeha i ke kua.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Huki iā ʻoe iho i ke kūlana kiʻekiʻe, hoʻomaha iki, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. Kōkua kēia e hōʻoia i kēlā

Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Inverted Row me kahi hoʻoikaika kino. He hana koʻikoʻi koʻikoʻi ia e pili ana i ke kua, ka biceps, a me ke kino. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka hōʻeha a hōʻoia i ka pono. He mea paʻakikī paha ia no nā poʻe hoʻomaka maoli, akā me ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻopaʻa ʻia. Eia nā ʻanuʻu e hana ai: 1. Hoʻopaʻa i kahi pepa moe ma ka puka. E hoʻopaʻa i kahi puʻupuʻu ma kekahi ʻaoʻao o ka ʻaoʻao a pani i ka puka no laila aia ka puʻupuʻu ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa ana i ka pepa. 2. E paʻa i ka pepa me nā lima ʻelua, e hilinaʻi i hope i kahi kihi ʻoluʻolu akā paʻakikī iā ʻoe. ʻOi aku ka mamao o kou mau wāwae mai ka puka, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino. 3. E hoʻopaʻa pololei i kou kino, e huki iā ʻoe iho i ka puka ma ka huki ʻana i nā lau a hoʻopili pū i kou mau poʻohiwi. 4. E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mana. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Kūkākūkā mau

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe?

• ʻO ka Lālani Hoʻohuli ʻia ʻo Wide Grip me ka Pepa Moe: Ma kahi o ka paʻa ʻana i ka pepa ma ka laula poʻohiwi, e hoʻolōʻihi i kou mau lima e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka lālani Inverted Grip me ka Pepa Moena: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima i ka wā e hoʻopaʻa ai i ka pepa, hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i kou biceps a me ka ʻaoʻao o loko o kou kua.
• Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe - Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi wahi i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me ka noho a i ʻole kahi moena, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou kino luna.
• Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe - Isometric Hold: Ma kahi o ka hana hou ʻana, e paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe o ka lālani hoʻohuli no ka manawa lōʻihi e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ʻia me ka Pepa Moe?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Inverted Row with Bed Sheet no ka mea ua hoʻohana lāua ʻelua i kahi ʻano huki huki like, akā hoʻohui ka huki ʻana i kahi paʻakikī hou ma ke koi ʻana iā ʻoe e hāpai i kou kaumaha kino holoʻokoʻa.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Planks i ka Inverted Row with Bed Sheet maʻamau no ka mea e hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i ka lālani hoʻohuli.