Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Lālani kū pololei

ʻO ka Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, me nā pōmaikaʻi lua i nā biceps a me nā pahele. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Hiki i ka poʻe ke koho e hoʻokomo i ka Upright Rows i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no kona ʻano maʻalahi, kūpono i ke kūkulu ʻana i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi, a me kāna hāʻawi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani kū pololei

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā paona i luna, e alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe, a hiki i lalo o kou auwae.
• E hōʻoia i ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻekuʻe lima ma mua o kou mau lima ma ka piko o ka neʻe ʻana, a kokoke nā paona i kou kino i nā manawa a pau.
• Hoʻomaha no kekona ma luna o ka neʻe ʻana, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka iho ʻana, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani kū pololei

• Kūlana Lima: Pono e emi iho kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi ma ka pahu. Hiki ke ho'opa'a 'ia kou mau lima lima a me kou mau po'ohiwi i ka laula a haiki loa, a 'a'ole e hana pono i na 'i'o i makemake 'ia.
• Ka neʻe ʻana: E ʻae i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu i waena o kou umauma, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino. Mālama kēia i kou hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika kino.
• Kūlana Kuʻekuʻe: Pono e kiʻekiʻe kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima. ʻO kēia ke kūlana kūpono e hoʻopaʻa i ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna. Inā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou mau lima lima, e ʻeha paha ʻoe iā lākou a ʻaʻole hana

Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika kino i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani kū pololei?

• ʻO ka Upright Cable Row kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka hoʻomalu ʻana a me ka haʻalulu mau i nā ʻiʻo.
• ʻO ka Upright Barbell Row kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i ka barbell ma kahi o nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi mahele o ke kaumaha a hiki iā ʻoe ke hāpai i ke kaumaha.
• ʻO ka Wide-Grip Upright Row kahi ʻano hoʻololi āu e hoʻohana ai i kahi paʻa ākea ma luna o ka pā, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi pololei ʻana i nā deltoids.
• ʻO ka lālani kū pololei me nā pale kū'ē he hoʻololi haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻohana ana i nā kaula kūʻē ma mua o ke kaupaona, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe me nā pilikia hui a i ʻole nā ​​​​mea hana ma ka home.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani kū pololei?

• ʻO Bent-over Rows he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i nā lālani Upright no ka mea ʻoiai ʻo Upright Rows e kālele ana i ka trapezius luna a me nā deltoids, ʻo Bent-over Rows ke kuhikuhi nei i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kua holoʻokoʻa.
• Hana maikaʻi ʻo Lateral Raises me Upright Rows i ko lāua huli ʻana i nā deltoid, akā ʻoi aku ka manaʻo o Lateral Raises ma ke poʻo ʻaoʻao o ka deltoid, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi maikaʻi.