Lālani Kaumaha kino ma ka ʻīpuka

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kaumaha kino ma ka ʻīpuka

ʻO ka Bodyweight Row in Doorway he hana hoʻomaʻamaʻa kūpono a maʻalahi e kuhikuhi ana i kou kua, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hiki ke hana ʻia ma ka home me ka ʻole o ka pono o nā mea hana kūikawā. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻonui ai i ke kūlana, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, a hiki ke maʻalahi i ka hoʻohui ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kaumaha kino ma ka ʻīpuka

• E hōʻea i waho a hoʻopaʻa i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kiʻi puka ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka umauma, me kou mau lima e kū pono ana i mua a nakinaki ʻia kou mau manamana lima a puni ke kiʻi.
• E hoʻi hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kino mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, i hohola ʻia kou mau lima a ke kākoʻo nei ʻoe i kou kaumaha ma ka paʻa ʻana i ke kiʻi puka.
• Huki i kou kino i ka puka o ka puka ma ka ʻomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi me ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima a hilinaʻi i hope i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi rep, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ka mana i loko o ka neʻe ʻana e pale i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kaumaha kino ma ka ʻīpuka

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kekahi mea nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka wikiwiki. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kahi rep, akā ʻo ka mana āu e mālama ai i ka neʻe ʻana. E huki mālie i kou kino a hiki i ka puka puka, e paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka haʻalele ʻana i kāu kumu. Pono e hoʻopaʻa ʻia kou kino a pale i nā ʻeha. E noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana o kāu kumu.
• Laulā piha

Lālani Kaumaha kino ma ka ʻīpuka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kaumaha kino ma ka ʻīpuka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Row ma Doorway. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou paona kino ponoʻī e like me ke kūpaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā lako kūikawā. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ka paʻa o ka puka a hiki ke kākoʻo i kou kaumaha. Eia kekahi, pono e hoʻomaka lohi ka poʻe hoʻomaka a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, pono mau ke kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kaumaha kino ma ka ʻīpuka?

• TRX Row: Hoʻohana kēia hoʻololi i nā kaula hoʻomaha, e like me TRX, e hana i ka lālani. Hiki ke hoʻololi i ke kihi o kou kino e hoʻololi i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Papa Kaumaha Lālani: Inā ʻaʻohe ʻīpuka a i ʻole nā ​​lako, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka papaʻaina paʻa e hana i ka lālani. Moe ʻoe ma lalo o ka pākaukau a huki iā ʻoe iho i luna, me ka hoʻohana ʻana i ka ʻaoʻao o ka papaʻaina i mea e paʻa ai.
• Towel Doorway Row: Ma kēia hoʻololi, hoʻolei ʻoe i kahi kāwele ma luna o ka puka hāmama a paʻa i kēlā me kēia hopena e hana i kāu mau lālani. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.
• Ka Lālani Kānāwai Kū'ē: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi pūʻali kūʻē ma ka puka a me ka hana ʻana i ka neʻe ʻana i ka holo ʻana i ke kūʻē ʻana o ka hui. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻano o ka hui

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kaumaha kino ma ka ʻīpuka?

• ʻO nā squats kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, e hōʻoiaʻiʻo ana e mālama ʻoe i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika holoʻokoʻa kaulike ma ka ʻaoʻao o ka Bodyweight Row i luna o ke kino ma Doorway.
• Maikaʻi nō hoʻi nā Planks i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka Bodyweight Row ma Doorway, no laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.