Lapaau Poepoe Push Push Nui

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lapaau Poepoe Push Push Nui

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Medicine Ball Chest Push Multiple Response he hoʻomaʻamaʻa ikaika a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka mana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i kou hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i kou puʻuwai puʻuwai, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lapaau Poepoe Push Push Nui

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hōʻoia i ka pololei o kou kūlana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana.
• E hoʻokuke a kiola koke i ka pōpō lāʻau i mua o kou umauma e like me kou hiki, me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo lima.
• E hopu i ka hoa a i ʻole ka pā a hoʻihoʻi i ke kinipōpō iā ʻoe; inā ʻoe e hana hoʻokahi, e kiʻi iā ʻoe iho i ke kinipōpō.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou ʻano a me kou kūlana i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lapaau Poepoe Push Push Nui

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me ka pōpō māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻOiai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, pono ia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka pana a me ka hoʻi ʻana. ʻAʻole wale kēia e hāʻawi i ka kūpaʻa akā hana pū kekahi i kāu abs a me nā obliques.
• **Nā neʻe maʻemaʻe, hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. E ho'opa'a a huki i ka pōpō lā'au i a

Lapaau Poepoe Push Push Nui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lapaau Poepoe Push Push Nui?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau lapaʻau Ball Chest Push. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pōpō lāʻau ʻoi aku ka maʻalahi a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki i ke kanaka hoʻoikaika kino ke hāʻawi i ke alakaʻi i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lapaau Poepoe Push Push Nui?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Medicine Ball Chest Push me Squat, kahi āu e hoʻokomo ai i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe ʻana ma mua o ka pana ʻana i ka pōleʻa, e hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Medicine Ball Chest Push with Lunges kahi ʻano ʻē aʻe, kahi e hana ai ʻoe i kahi lunge ma mua o kēlā me kēia pahu pahu, e hoʻohui pū ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
• ʻO ka Incline Medicine Ball Chest Push kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole o ka umauma a me nā lima.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Medicine Ball Chest Push me Jump kahi ʻano ʻoi aku ka holomua, kahi āu e hoʻohui ai i kahi lele ma waena o kēlā me kēia pahu pahu, hoʻonui i ka ikaika a hoʻokomo i kahi mea cardio i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lapaau Poepoe Push Push Nui?

• ʻO ka Dumbbell bench press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Medicine Ball Chest Push, no ka mea, e kālele ana ʻo ia i nā ʻiʻo pectoral me ka hoʻopili pū ʻana i nā triceps a me nā deltoids, pēlā e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou ikaika.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau Ball Slam kahi hana hoʻokō e like me ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā ʻiʻo o ka umauma akā hoʻokomo pū kekahi i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ka hoʻohui ʻana, ka mana, a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Medicine Ball Chest Push Multiple Response.