Luu ma ka papahele me ka noho

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Luu ma ka papahele me ka noho

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Dip on Floor with Chair kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i kou triceps, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka leo a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka paʻa kumu a hiki ke hana maʻalahi ma ka home me nā mea liʻiliʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Luu ma ka papahele me ka noho

• E kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o ka noho, e kuhikuhi ana nā manamana lima i kou mau wāwae, a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, e pili ana nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, ʻoiai e pili ana i kou kua i ka noho.
• E hoʻomaha iki i ka wā e like ai kou mau lima i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me kou mau lima a me kou poʻohiwi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kino pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Luu ma ka papahele me ka noho

• **E mālama i ke ʻano maikaʻi:** Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino i ka papahele, e hoʻopaʻa pono i ka piko o kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a ke kuhikuhi pololei nei i hope, ʻaʻole i waho i nā ʻaoʻao. E kōkua kēia iā ʻoe e pale aku i ke kaumaha o ka poʻohiwi. E hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me kou poʻohiwi i lalo e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono a pale i kou mau ami.
• **Kaohi i kou neʻe ʻana:** Hōʻalo i ka hāʻule ʻana i lalo a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna. Akā, e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke ʻano lohi. E kōkua ana kēia iā ʻoe e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou mau poʻohiwi:** He mea maʻamau

Luu ma ka papahele me ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Luu ma ka papahele me ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dip on Floor with Chair exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke nānā a alakaʻi paha kekahi iā lākou ma mua e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Luu ma ka papahele me ka noho?

• E ho'āʻo i ka Single Leg Chair Dip, kahi e hana ai i ka hoʻoikaika kino me hoʻokahi wāwae i hāpai ʻia mai ka papahele e hoʻonui i ka ikaika.
• ʻO ka Weighted Chair Dip kekahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e kau ai i kahi pā kaumaha ma kou ʻūhā e hoʻohui i ke kūʻē hou.
• He ʻano paʻakikī ka Decline Chair Dip, kahi āu e kau ai i kou mau wāwae ma luna o ka noho a me kou mau lima ma ka papahele, e kuʻi i kou pūhaka i ka honua.
• ʻO ka Chair Dip with a Twist e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka luʻu noho maʻamau akā e hoʻohui i kahi wili ma luna e hoʻopili ai i kou ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Luu ma ka papahele me ka noho?

• Hoʻohui pū nā kickbacks Tricep i ka Dip on Floor with Chair no ka mea ke kuhikuhi pono nei lākou i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i nā dips, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
• ʻO nā papa kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā dips, ʻoiai lākou e hana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike o kou kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka dips.