Lele Dumbbell Incline

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Dumbbell Incline

ʻO ka Dumbbell Incline Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo pectoral, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e nānā ana e nānā i ko lākou umauma luna, no ka mea, kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka nui a me ka ikaika ma ke ʻano e hiki ʻole ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā papa kuʻuna palahalaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Dumbbell Incline

• E moe i hope ma luna o ka noho, e paʻa ana i nā dumbbells ma luna pono o kou umauma me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a e piʻo iki kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells ma kahi ākea ākea a hiki i ka pae ʻana me kou umauma, e hoʻopaʻa iki i kou mau kuʻe lima a puni.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ke arc ākea like.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka piʻo liʻiliʻi o kou mau kuʻekuʻe i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i kou mau ami.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Dumbbell Incline

• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma kahi ākea ākea a pae lākou me kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hoʻopili kēia i kou mau ʻiʻo i ka neʻe holoʻokoʻa a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Kaumaha Pono: He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono i ka hoʻokō pono ʻana i kēia hoʻoikaika kino. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a me ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo e ʻike i nā hopena. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Hoʻopili i kāu

Lele Dumbbell Incline Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Dumbbell Incline?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e pale i nā pōʻino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Dumbbell Incline?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Incline Fly: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i nā hui puʻupuʻu.
• Lele ʻo Dumbbell Incline me ka Neutral Grip: Ma ka hoʻololi ʻana i ka paʻa i kahi kūlana kūʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Lele ʻo Dumbbell Incline with Supination: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou lima i ka hopena o ka neʻe ʻana, e hana ana i nā ʻiʻo o ka umauma ma kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka lele ʻana o Dumbbell Incline: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, ʻo kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana iā lākou ma hope o kekahi, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Dumbbell Incline?

• ʻO nā push-up kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa, no ka mea, ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma akā hoʻopili pū kekahi i ke kumu, hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Dumbbell Incline Fly.
• He hana maikaʻi loa ka Dumbbell Pullover e hoʻokō i ka Dumbbell Incline Fly no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i ka umauma a me ke kino o luna, akā hoʻopili hou ia i nā lats a me nā triceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka ikaika.